5 consejos para correr cuando vives con diabetes
Nota del editor: Robin Arzon fue parte del equipo Beyond Type Run de 2017 patrocinado por Medtronic. Ella fue uno de los participantes del Maratón 2017 TCS de la Ciudad de Nueva York.
Vivo con diabetes tipo 1. Esto quiere decir que mi páncreas dejó de producir insulina un día y que la necesito para vivir. Esto básicamente apesta. Me diagnosticaron cuando ya era adulto a la edad de 32 tras un viaje de un mes que realicé a la India. Me sentía tremendamente deshidratada y fui a realizarme análisis sanguíneos por insistencia de mi madre y ¡boom! De pronto supe que necesitaría usar insulina de por vida. No hay una causa conocida. Cerca de 90% de las personas adultas con diabetes son tipo 2, que generalmente es ocasionada por factores que incluyen estilo de vida tales como frecuencia de actividad física y elecciones alimentarias saludables. No importa el tipo de diabetes con el que vivas, quiero que sepas algo: ¡eres grandioso!
Mi primer pensamiento fue ¿Cómo seguiré participando en los ultras? Y luego recordé a mi amigo Stephen England, quien es maratonista, ultrarunner y que además ha vivido con diabetes Tipo 1 desde los 14 años. Él logró la carrera y otras carreras de 100 millas. ¡Definitivamente inspirador! Decidí entonces que nada me detendría.
Correr con diabetes no ha sido siempre hermoso. Ha sido “ensayo y error” cada día. A los 10 días de mi diagnóstico tenía toda la tecnología disponible para ayudarme en el manejo de mi condición. Utilizo una microinfusora de insulina OmniPod (la cajita blanca en mi brazo o cintura que verás en las fotos) y un medidor continuo de glucosa Dexcom que me indica las cifras de mi glucosa en sangre. Estoy convencida de que la tecnología me ha ayudado a continuar en las carreras. Puedo ajustar mis radios de insulina para mis entrenamientos, especialmente para maratones y carreras largas de 3.4 horas sin necesidad de inyectarme insulina de forma manual. Entre más conocimiento tengo, siento que tengo más poder.
- Todos somos distintos, pero a mi me funciona bien reducir la dosis de insulina un poco antes de una carrera larga. Puedo correr con 50- 70 por ciento menos insulina durante un maratón. Tendrás que ver qué es lo que mejor funciona para ti.
- Lleva siempre contigo fuentes de glucosa. Afortunadamente, las carreras generalmente tienen bebidas deportivas con azúcar (quizá el único beneficio que tienen). Además llevo algunas otras cosas con glucosa en mi kit de corredor. También llevo conmigo mandarinas y he encontrado que contienen la cantidad perfecta de azúcar para mantener mis niveles de glucosa en sangre sin elevarse demasiado.
- Quiérete sin importar nada más. He logrado correr 20 millas sin pausa y también me han ganado en carreras de 3 millas por ninguna razón en particular. Hay muchos factores que afectan la insulina y los niveles de glucosa. Quiérete de todos modos. Nadie que entrene para correr romperá una carrera. Quiérete sin importar los resultados.
- Puedes tener glucosa elevada tras una carrera. La adrenalina te acompañará en muchas líneas de meta. Esto puede ocasionar elevaciones en tu glucosa en sangre. ¡No te asustes demasiado! También levantar pesas y el box elevan mis niveles de glucosa en sangre.
- Esto es controversial pero evalúa detenidamente el consejo de tu médico. He tenido médicos que no comprenden lo que es una carrera y el compromiso con deportes de alto rendimiento cuando vivimos con diabetes tipo 1. Me han sugerido sólo comer comer carbohidratos y otras cosas súper anticuadas relacionadas con el movimiento y la diabetes. No soy médico así que confía en mí, entiendo lo irreal que esto pueda parecer pero: conozco mejor mi cuerpo que lo que lo conocen los médicos. Y seguramente tú conoces bastante bien el tuyo. Realiza tus pruebas rutinarias, mide tu glucosa, conoce tu hemoglobina glucosilada pero también escucha a tu cuerpo. El punto es: si crees que puedes hacer algo es porque seguramente podrás. Siempre he creído en super héroes. Algunos llevamos insulina en nuestros cinturones de súper héroes. No permitas que la diabetes te detenga. Sólo corre de forma inteligente.
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