Aventuras en la naturaleza. Elementos necesarios para la diabetes tipo 1.
A muchos de nosotros nos encanta pasar tiempo en las montañas, ya sea en un viaje de varios días, una excursión larga de un solo día o una caminata corta. Si bien trato de empacar tan ligero y eficiente como sea posible, hay ciertas cosas que siempre llevo conmigo cuando salgo de casa para asegurarme de estar preparada para los imprevistos.
Por lo general, nadie se prepara tener un “mal” día. El pronóstico del clima indica que será un día soleado, así que haces planes para ir a las montañas, ya sea para practicar senderismo, montar bicicleta o salir a correr. Esperas pasar un día genial, ¿no es así? Ya lo has hecho antes. Recorrerás un camino conocido, ¿qué podría salir mal? Desafortunadamente, el mal clima, un mal giro, una lesión inesperada o los niveles inestables de glucosa en sangre pueden hacer que un día sencillo se convierta en una emergencia importante.
En condiciones extremas, por lo general puedes vivir:
- 3 horas sin refugio
- 3 días sin agua
- 3 semanas sin comida
La regla de 3 nos brinda una pauta respecto a cómo priorizar las necesidades básicas de supervivencia: refugio, fuego, agua y comida; a menudo, en ese orden. Sin embargo, es posible que quienes viven con diabetes tipo 1 necesiten otro enfoque para sobrevivir.
Cuando vivimos con diabetes tipo 1, nuestras prioridades son distintas. No podemos empezar a pensar en buscar refugio o hacer una fogata, ni en pedir ayuda, si no tenemos niveles estables de glucosa en sangre.
Son muchos los factores que tienen impacto en nuestros niveles de glucosa en sangre, entre ellos el ejercicio, el estrés, la insulina, la glucosa y la hidratación. Si no estabilizamos nuestros niveles de glucosa, sería difícil manejar una emergencia al aire libre. Se han recopilado muchas listas triples de verificación de equipo de emergencia, que generalmente se conocen como “Los 10 elementos esenciales”. Si vivimos con diabetes tipo 1, debemos priorizar unas cuantas cosas más para permanecer seguros al aire libre.
Los 10 elementos esenciales clásicos
- mapa
- brújula
- lentes de sol y protector solar
- ropa adicional
- lámpara para la cabeza/linterna
- artículos de primeros auxilios
- pedernal
- fósforos
- cuchillo
- comida adicional
El sistema de los 10 elementos esenciales para una persona que vive con diabetes Tipo 1
- comida y agua
- aislante
- iluminación
- comunicación
- navegación
- dispositivo de señalización
- kit de primeros auxilios
- refugio
- kit para hacer fuego
- cuchillo/herramientas
1. Agua y comida. Esto no necesita explicación. Por lo general, empaco lo necesario para más de dos días de comida en todas mis excursiones. Debido a que tengo diabetes tipo 1, necesito una cantidad suficiente de glucosa en caso niveles bajos; siempre llevo varias reservas de barras energéticas y geles.
Llevo 3 litros de agua en una bolsa de agua que puedo volver a llenar si hay fuentes de agua disponibles; también llevo un tratamiento de agua. Cualquier tipo de filtro o purificador funciona para llevar el agua en caso de que lo necesites. Para los viajes más largos, es recomendable reabastecer tu suministro de agua en la última fuente obvia.
2. Aislante. Esto implica tener capas extra para mantener el calor. Empaca tus capas de acuerdo a la temporada. Las capas adicionales pueden variar desde capas a base de lana, un gorro, una chaqueta, calcetines de lana y guantes. Hazte la pregunta de qué se necesita para soportar las peores condiciones que podrías enfrentar en este viaje. Si tienes que pasar una noche inesperada en las montañas, es probable que haya más frío de lo que crees.
Yo utilizo una bolsa con cordón para guardar mis capas. Esto ayuda a que todo se mantengan secas y resistentes al agua.
3. Iluminación. Existen varias opciones de iluminación, entre ellas una linterna de cabeza y una linterna portátil. Yo prefiero la linterna de cabeza. Si practico senderismo después del atardecer, esta linterna me permite enfocarme en dónde camino y en el terreno, en lugar de enfocarme en mantener el equilibrio mientras sostengo algo para alumbrarme. La linterna de cabeza es pequeña, no pesa mucho y la batería dura bastante.
Las linternas portátiles también tienen su valor. Son una alternativa económica y pueden ser muy poderosas; resultan útiles para emitir señales en caso de emergencias. Además de mi linterna de cabeza, llevo mis luces de tortuga de industrias MEC como respaldo.
4. Comunicación. Los celulares rara vez funcionan en el campo debido a la falta de señal. Si llevas tu celular, mantenlo apagado o en “modo avión” hasta que lo necesites. Esto ayudará a que no se acabe la batería. Si tienes señal, saber cómo sacar las coordenadas GPS de tu celular ayudará a que los rescatistas te encuentren rápidamente. Encuentras las instrucciones en la página de North Shore Rescue.
Yo practico senderismo con un dispositivo satelital de dos vías, el Delorme InReach. Este puede enviar y recibir mensajes de texto y SOS vía satelital desde cualquier parte del mundo, lo que te permite informar a tus familiares y amigos que te encuentras bien o alertar al servicio de búsqueda y rescate en caso de emergencia.
La comunicación no se limita a portar dispositivos cuando estás al aire libre. ¿Alguien sabe a dónde vas y cuándo se supone que regresarás? Yo comparto mis planes de viaje (incluidos los detalles de la ruta y el destino) con mi familia. Si me encuentro en problemas, puedo estar segura de que alguien activará la alarma y pedirá ayuda.
5. Navegación. El enfoque clásico respecto a la navegación es usar un mapa y una brújula. Si a esto le sumas tu celular*, un GPS, cualquier dispositivo de rastreo, fácilmente le añadirás varios elementos a tu sistema.
Debes disponer de un mapa topográfico en cualquier recorrido que no sea un sendero corto y difícil de pasar por alto. Las brújulas ($50.00) no pesan mucho y no necesitan baterías. Aunque yo uso mi navegador Garmin GPS, llevar una brújula y saber usarla es vital.
*Los celulares que tengan un sistema GPS incorporado deben ser utilizados con precaución. El uso de esta función agota la batería del teléfono, por lo que los senderistas terminarán perdidos y sin forma de comunicarse.
6. Dispositivo de señalización. Un medio de señalización incluye, pero no se limita a un silbato, dispositivos disuasorios para osos/bengala y espejo (por lo general sujeto a una brújula). Si te pierdes o resultas herido en un sendero, un dispositivo de señalización puede ayudar a que los rescatistas te encuentren.
Un silbato estilo Fox 40 funciona mejor en cualquier tipo de clima. Si estás perdido y tratas de enviar una señal para pedir ayuda, puedes sonar un silbato durante más tiempo de lo que puedes gritar. Tres silbidos es una señal estándar de peligro.
7. Primeros auxilios. Un kit de primeros auxilios es la mejor opción. Lo encuentras en la farmacia local o en una tienda de equipo para exteriores. El kit incluye tratamiento para las ampollas, tablillas para las quebraduras, gazas, algodón, cinta médica, ungüento, tijeras, medicina para el dolor y guantes de látex. Yo adquirí mi kit de primeros auxilios en industrias MEC y lo personalicé de acuerdo a mis propias necesidades.
8. Refugio. Existen varias opciones económicas para tener refugios de emergencia, aparte de lo que podrías encontrar en el bosque. Este es un elemento importante si planificas un viaje de un día. Si sales de excursión y te pierdes o resultas herido en el camino, podrías quedarte varado un tiempo hasta que llegue la ayuda. Estas son algunas opciones para protegerte de la lluvia, el viento y el frío: una bolsa grande de plástico o de basura, una manta isotérmica y un saco de dormir de vivac.
9. Kit para hacer fuego. Esto te ayuda a mantenerte caliente, te da luz, ahuyenta a los animales y te da consuelo psicológico. Un kit para hacer fuego puede incluir fósforos resistentes al agua, un encendedor y un pedernal. La mejor opción para guardar estos artículos es hacerlo en un contenedor o bolsa resistente al agua (una bolsa ziploc funciona bien).
Los pedernales te ayudarán a acelerar el proceso de hacer fuego ya que se encienden rápidamente y arden el tiempo suficiente como para que el fuego crezca, especialmente en condiciones húmedas. Si no quieres adquirirlo para tu kit, puedes fabricarlo en casa con algunos artículos caseros: filtros para atrapar pelusa (de tu secadora) mezclados con parafina, candelas, pasta incendiaria y bloques de madera cubiertos de resina.
10. Cuchillo o herramientas. Un cuchillo de bolsillo o una herramienta multiusos con una buena hoja puede ser útil, entre otras cosas, para reparar equipo, preparar alimentos, para dar primeros auxilios y para cortar ramas/follaje cuando construyes tu refugio o haces fuego.
Otros 6 artículos esenciales para la diabetes tipo 1 (además de tus suministros normales)
- tiras reactivas (para el medidor actual y el de respaldo)
- medidor de glucosa en la sangre (y baterías)
- sets de infusión y baterías (para la bomba)
- insulina (de acción rápida y prolongada)
- jeringas o pluma de insulina
- kit de glucagón
Estos son algunos puntos importantes en mi lista de suministros para la diabetes:
- Llevo insulina de acción rápida y prolongada, al igual que jeringas en caso de que mi reserva y set de infusión no funcionen.
- Llevo otro medidor de glucosa y las pruebas reactivas y baterías correspondientes, en caso de que mi medidor actual no funcione.
- Llevo mis suministros principales en una bolsa de viaje marca Innate. La bolsa está hecha de materiales resistentes al agua y funciona bien durante todo el año. No he tenido problemas con la medición de la temperatura durante las actividades de invierno en la nieve.
- Para los viajes más largos, uso ya sea un estuche de refrigeración marca Frio o un calcetín de lana para guardar mi insulina, dependiendo de la época del año.
Si algo saliera mal en el camino, ¿tienes el equipo y el conocimiento para ayudarte a ti mismo o a otras personas en necesidad? ¿Sabes qué hacer en una situación de emergencia al aire libre? ¿Alguien notará si desapareces? Si te lastimas o te pierdes, ¿los rescatistas sabrán dónde buscarte? ¿Tienes suficiente equipo como para pasar una noche fría y húmeda al aire libre en una emergencia?
Yo soy aficionada al equipo multiusos. He aprendido a no comprometer la seguridad por llevar una mochila más liviana. Una ventaja enorme es que estos artículos no ocupan mucho lugar en mi mochila.
A través de mis experiencias personales y de las experiencias de otros, he creado esta lista con la esperanza de ofrecer alternativas eficientes y económicas para contar con artículos de emergencia a fin de realizar un viaje seguro en el campo.
Ya sea que esto sirva de recordatorio o te de una nueva perspectiva, espero que todos se mantengan a salvo y disfruten del verano, ¡tengan o no diabetes tipo 1!
