La forma en que caminar ayuda con el peso (y otras cosas) si vives con diabetes
La actividad física desempeña un papel crucial en el manejo de la diabetes y caminar es una forma fácil y eficaz de empezar. Caminar ayuda con el peso y es una forma fácil y de bajo impacto de manejar la diabetes, ya que mejora el nivel de glucosa en sangre.
Si caminas con regularidad, también podrás:
- mejorar tu salud cardiovascular;
- reducir la resistencia a la insulina;
- sentirte con más energía.
La forma en que caminar ayuda con el peso
Caminar es accesible para muchos, lo que lo convierte en una forma conveniente de incorporar el movimiento a tu rutina.
- Caminar con regularidad es una herramienta poderosa para manejar el peso, especialmente para las personas con diabetes.
- Caminar quema calorías, lo que ayuda a perder peso o mantener un peso saludable.
- Caminar con regularidad mejora la sensibilidad a la insulina, lo que ayuda al cuerpo a utilizar la insulina de manera más eficaz para manejar mejor la glucosa en sangre.
- Incorporar una caminata a tu rutina puede reducir el riesgo de sufrir complicaciones relacionadas con la diabetes como enfermedades cardíacas.
- Caminar no requiere equipo especial, lo que lo hace accesible para todos.
- Ya sea que camines 30 minutos al día o realices caminatas más cortas, los efectos combinados pueden mejorar los niveles de glucosa en sangre y colaborar en el manejo de la diabetes.
Caminar mejora el manejo de la glucosa en sangre
Caminar también es una forma eficaz de mejorar el manejo de la glucosa en sangre.
Los estudios han demostrado que caminar con regularidad puede ayudar a reducir los niveles de glucosa en sangre ya que aumenta la sensibilidad a la insulina, lo que permite que el cuerpo utilice la glucosa de manera más eficiente.
- Caminar después de las comidas es particularmente beneficioso ya que ayuda a prevenir los picos de glucosa en sangre después de las comidas.
- Incluso una caminata corta, de 10 a 15 minutos después de comer, puede tener un impacto significativo en los niveles de glucosa en sangre.
- Caminar con regularidad también promueve un mejor manejo de la glucosa a largo plazo.
Ya sea que tu objetivo sea mejorar inmediatamente tu nivel de glucosa en sangre después de las comidas o mantener un mejor manejo general, caminar es una forma fácil y de bajo impacto de ayudar al manejo de tu diabetes.
Caminar como actividad saludable para el corazón
La diabetes aumenta significativamente el riesgo de enfermedad cardíaca, por lo que es fundamental centrarse en la salud del corazón.
Caminar es una forma sencilla pero eficaz de colaborar con el bienestar cardiovascular.
Ya sea que camines rápidamente o a un ritmo cómodo, este ejercicio de bajo impacto es una excelente manera de proteger tu corazón y manejar la diabetes de manera efectiva.
- Los estudios han demostrado que caminar en forma regular puede:
- reducir el colesterol LDL (el colesterol “malo”); y
- aumentar el colesterol HDL (el colesterol “bueno”), que ayuda a prevenir enfermedades cardíacas.
- Caminar con regularidad puede ayudar a:
- reducir la presión arterial;
- mejorar la circulación.
Si incorporas las caminatas a tu rutina, mejoras la salud de tu corazón y obtienes beneficios adicionales, como una mejora en el nivel de glucosa en sangre y el manejo del peso.
Caminar para mejorar las salud mental y aliviar el estrés
Caminar ofrece importantes beneficios para la salud mental, particularmente para quienes manejan su diabetes.
- Caminar con regularidad puede ayudar a aliviar:
- el estrés;
- la ansiedad; y
- la depresión.
- Realizar esta actividad física desencadena la liberación de endorfinas, que levantan el estado de ánimo naturalmente y ayudan a reducir la sensación de estrés y ansiedad.
- Caminar para mejorar la salud mental también puede tener un impacto positivo en los niveles de glucosa en sangre.
- Cuando el estrés se maneja eficazmente, esto ayuda a regular las hormonas que influyen en la glucosa en sangre, lo que lleva a niveles de glucosa más estables.
- Además, la sensación de logro y relajación que provoca caminar puede contribuir a un estilo de vida más saludable, lo que facilita el cumplimiento de los planes de manejo de la diabetes.
Si incorporas las caminatas a tu rutina, no solo beneficias a tu salud física sino que también refuerzas tu resiliencia mental, creando un enfoque holístico para manejar la diabetes.
Cuatro formas sencillas de incorporar las caminatas a tu rutina
Incorporar las caminatas a tu rutina diaria puede ser fácil y eficaz, incluso con una agenda apretada.
1. Empieza poco a poco
- Empieza por establecer objetivos pequeños y alcanzables para que caminar sea una parte habitual de tu día.
- Un consejo simple es estacionarte más lejos de tu destino para dar pasos adicionales mientras caminas hacia y desde tu automóvil.
- Si utilizas el transporte público, podrías bajarte una parada antes y caminar el resto del camino.
2. Realiza caminatas cortas después de las comidas
- Realizar caminatas cortas después de las comidas es otra estrategia práctica.
- Caminar entre 10 y 15 minutos después de comer puede ayudar a manejar los niveles de glucosa en sangre y prevenir picos después de las comidas.
3. Integra las caminatas en tu jornada laboral
- También puedes integrar las caminatas en tu jornada laboral de la siguiente manera:
- Toma breves descansos para caminar.
- Usa un escritorio de pie para fomentar más movimiento.
4. Procura que tu objetivo sean 30 minutos al día
- La constancia es clave, por lo que debes procurar caminar al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana.
- Para mantener el interés, varía tus rutas o camina con un amigo.
- Incluso las caminatas cortas pueden sumar y contribuir a la pérdida de peso y a un mejor manejo de la diabetes.
- Si haces que caminar sea una parte habitual de tu rutina, beneficias a tu salud física y mental.
Adopta caminar como una herramienta poderosa
Caminar es un ejercicio muy eficaz y de bajo impacto que favorece la pérdida de peso y mejora el manejo de la diabetes.
Si integras las caminatas habituales en tu rutina, puedes mejorar el manejo de la glucosa en sangre, mejorar la salud del corazón y aliviar el estrés.
Ya sea que comiences con caminatas cortas después de las comidas o te estaciones más lejos, cada paso cuenta para lograr un estilo de vida más saludable.
Adopta el caminar como una herramienta simple pero poderosa en tu recorrido hacia una mejor salud y manejo del peso cuando vives con diabetes.
Consulta a tu médico antes de iniciar una rutina de ejercicios
Este artículo no es un consejo médico.
Antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios, consulta a tu proveedor de atención médica. Puede ofrecerte orientación personalizada basada en tu estado de salud y tus objetivos, garantizando que tus actividades sean seguras y efectivas.
Este contenido fue posible gracias a Lilly, un socio fundador de Beyond Type 2.
Beyond Type 2 mantiene el control editorial de su contenido.
