Consejos para salir y hacer ejercicio
Beyond Type 1, organizó el panel “Get Out There – Exercise for Every Type” Sal – Ejercicio para todos los tipos) en la cumbre para la diabetes del Área de la Bahía donde atletas expertos y principiantes pudieron compartir sus experiencias e historias de éxito en torno al ejercicio. Entonces, ya sea que recién comiences o que estés buscando aumentar la intensidad de tus entrenamientos, ¡aquí tienes los útiles consejos que nuestro panel tuvo para compartir! *Si quieres ver el panel completo, haz clic aquí.
¡Para empezar!
“El mejor consejo que tengo sobre el ejercicio es empezar. Se sabe que el ejercicio es un hábito clave. Si puedes empezar a hacer ejercicio muchas cosas se alinean en tu vida. Cuando comienzas a hacer ejercicio, comes mejor porque tu cuerpo te lo exige. Duermes mejor. Tus niveles de estrés también tienden a disminuir. Lo más importante a considerar es solo empezar”.
– Leo Shveyd, entrenador y propietario del gimnasio Advanced Wellness
“Cuando empiezas, es realmente importante escuchar a tu cuerpo. Se trata de experimentar pruebas y errores. También puede ser útil contar con el apoyo de la comunidad y asegurarte de que rindas cuentas por algo”.
– Mary Lucas, corredora del maratón de la TCS de la Ciudad de Nueva York del 2017 con Beyond Type 1
“Solo sé paciente, especialmente si eres nuevo corredor, ya sea que tengas o no experiencia atlética. Tomará tiempo aumentar el tiempo de las sesiones de ejercicio”.
– Sean McPherson, corredor del maratón ultra trail
Energizarte y el manejo de los niveles de glucosa (azúcar) en sangre
“Para energizarte, es importante encontrar algo que sea de una acción prolongada suficiente. Ya sea mantequilla de maní o la bebida UCAN, que es un súper almidón de digestión lenta. Me ayuda a evitar un nivel bajo. Sin embargo, esto lo aprendí con mucha experiencia con pruebas y errores”.
– Mary Lucas, corredora del maratón de la TCS de la Ciudad de Nueva York del 2017 con Beyond Type 1
“Lleva un registro de cuando haces ejercicio: qué comes y la duración de la sesión de ejercicios. También lleva un registro de cuál es tu nivel de azúcar en la sangre después de hacer ejercicio y los suplementos que tomes, especialmente si contienen cafeína. Escribe cómo reacciona tu cuerpo a ellos”.
– John Lynn, fisicoculturista competitivo
“Todos tenemos la capacidad de experimentar en la cocina y de encontrar alimentos que funcionen para nosotros. Encuentra la comida que funcione para ti. Avena es lo que yo como para una sesión larga de ejercicio”.
– Kirby McKinnon, excursionista con una Maestría en Salud Pública
“Tomo sorbos de refresco Tang en una botella de agua y eso me mantiene estable. Tengo un problema con niveles bajos después de hacer ejercicio, así que tomar sorbos de Tang ayuda”.
– Katie Teschler, gerente del Programa de Administración de Senderos con la Conservación de Parques Nacionales de Golden Gate.
“Si como algo 3 a 4 horas antes de correr, entonces tengo energía y poca insulina en mi sistema. Dependiendo de dónde esté tu nivel de azúcar en la sangre antes de comenzar a correr, agrega un poco de carbohidratos. Especialmente para los ejercicios de intensidad alta, puedo comer más cerca de la hora de hacer ejercicio, así que no me preocupo por los niveles bajos porque la adrenalina también puede mantenerlos más altos”.
– Sean McPherson, corredor del maratón ultra trail
“Podría administrarme la mitad de mi bolo y comer un poco más de lo habitual antes de un largo entrenamiento”.
– Katie Teschler, gerente del Programa de Administración de Senderos con la Conservación de Parques Nacionales de Golden Gate.
Ideas de meriendas para niveles bajos
- miel
- dátiles
- ositos de goma
- geles
- geles de energía Cliff shots
- jugo
- productos de la marca Honey Stinger
- tabletas de glucosa
Cetonas y por qué debes medirlas
“Alguien me dijo que empacara mis tiras de cetonas en mi ascenso. Estuve dentro del rango durante toda la escalada (de Mount Whitney) pero cuando llegamos a la base de la cima me sentí raro y mis dispositivos habían fallado (bomba y MCG [medidor continuo de glucosa]). Medí mis cetonas y estaban moderadas a altas, así que sabía que tenía que parar. Es muy bueno llevar las tiras de cetonas y, a veces, son un recordatorio de que debemos reducir la velocidad y conocer nuestros límites.
– Kirby McKinnon, excursionista con una Maestría en Salud Pública
“Durante el maratón de la Ciudad de Nueva York, mi MCG me falló la noche anterior y en la milla 13 mi bomba se rompió. A pesar de que solo estaba en 200, estaba literalmente vomitando, era porque no tenía suficiente insulina activa. Por lo tanto, aunque me pareció contradictorio, necesitaba insulina. Como precaución, nunca hagas ejercicio si tienes cetonas”.
– Mary Lucas, corredora del maratón de la TCS de la Ciudad de Nueva York del 2017 con Beyond Type 1
“Hay muchas razones por las cuales el cuerpo genera cetonas. Una persona muy delgada puede generar cetonas a primera hora de la mañana con solo ese ayuno que ocurre durante el sueño. No son moderadas a altas, pero son cetonas. En realidad, son un mecanismo que salva vidas cuando el cuerpo está hambriento de carbohidratos y no tienes suficiente insulina activa. El cuerpo descompone las grasas y las proteínas como fuente de energía cuando no tienes suficiente glucosa. Tu sangre tiene una tolerancia estrecha de cómo funcionas con ácido en tu sangre. Puede ser un nivel de cuidado para la unidad de cuidados intensivos si tiene cetonas. Puedes tenerlas aunque estés en un rango objetivo de azúcar en la sangre. Cada vez que te sientas enfermo o con náuseas, mide las cetonas y toma muchos líquidos para sacarlas de tu sistema”.
– Monica Mueller, enfermera pediátrica y fisioterapeuta
Manejar la diabetes tipo 1 en la naturaleza
“Recomiendo repasar la información sobre la tecnología que estés usando, como por ejemplo los dispositivos, y cómo usar el glucagón. En el pasado no lo he comunicado bien, así que les recomendaría que les hablen sobre las señales de hipoglucemia e hiperglucemia. Tampoco me “salgo del camino”. Elijo uno específico y me preparo para este”.
– Kirby McKinnon, excursionista con una Maestría en Salud Pública
“Solía llevar mucho jugo y, a medida que pasaba el tiempo, aprendí de amigos con diabetes a llevar paquetes de miel u ositos de goma. Mis jugos estallaban en mi bolsa. Sugarmate o DexcomSHARE pueden ayudar a que otros sepan cómo te va mientras haces ejercicio”.
– Katie Teschler, gerente del Programa de Administración de Senderos con la Conservación de Parques Nacionales de Golden Gate.
“Salgo con bastante regularidad. No puedes tener miedo, pero debes estar preparado y ser inteligente al respecto. No seas imprudente. Yo hice 40 millas y me llevé de todo conmigo. Ten en cuenta cuáles podrían ser los posibles problemas. Por ejemplo, empaca jeringas por si tu bomba deja de funcionar”.
– Sean McPherson, corredor del maratón ultra trail
“Hazle saber a alguien dónde harás ejercicio y cuándo piensas regresar”.
– Monica Mueller, enfermera pediátrica y fisioterapeuta
