¿Te sientes desanimado? Aquí algunos consejos
¿Te sientes preocupado en medio de COVID-19? No estás solo. Todavía hay muchas cosas que no sabemos sobre el virus y la situación cambia cada hora. Una cosa importante para pensar es identificar lo que sí PUEDES hacer y separarlas de las cosas que no puedes controlar. Hemos creado una lista de acciones específicas que puedes seguir para tener un impacto positivo real para ti, tu familia y tu comunidad.
Las personas con diabetes pueden estar en mayor riesgo si contraen COVID-19, por lo tanto, por favor toma todas las precauciones personales que necesites en este momento. El riesgo no será el mismo para, así que piensa no solo en tu seguridad sino la de los demás. Utiliza lo que funcione para ti de esta lista y deja el resto. Comunícate con [email protected] y cuéntanos lo que olvidamos agregar, ¡seguiremos construyendo!
Toma precauciones básicas
Lávate las manos con frecuencia durante un mínimo de 20 segundos con agua y jabón. Practica el distanciamiento social, no viajes a menos que sea necesario, prefiere trabajar desde su casa y reconsidera los grandes eventos: estas precauciones no son solo para ti, sino también para las personas a tu alrededor que pueden ser susceptibles al contagio. Mantente actualizado con información del departamento de salud local en tu área.
Comunicación con la familia
Mantente en contacto virtual con amigos y familiares. Comunícate con ellos con mayor frecuencia y sean claros al trazar un plan para mantenerse en contacto. FaceTime o video chat pueden ser herramientas increíbles para sentirse cerca de aquellos que están lejos, sin agregar ningún riesgo para ti o tu ser querido. Otras ideas para mantenerse en contacto: crea un grupo de mensajes con familiares o amigos, encuentra juegos que puedan jugar juntos de forma remota o calendariza una llamada telefónica regularmente.
Platica con los niños en tu vida sobre lo que está sucediendo. Explícale a los niños que nos estamos lavando las manos y que estamos resguardándonos para protegernos a nosotros mismos y a los demás para ayudarlos a comprender que esto se trata de todos, y no solamente de algunos de nosotros. Pregunta a los niños si tienen alguna pregunta y explica la situación lo mejor que puedas. Para los niños mayores y los adolescentes, preguntar “¿qué dicen tus amigos sobre el coronavirus?” podría ser un buen punto de partida para comenzar una conversación y así aclarar cualquier información errónea.
Crea una lista de proyectos para que los niños ayuden en casa y enséñales cómo cocinar en tu tiempo extra en casa: te sorprenderás de lo dispuestos que están siempre a ayudar y de lo bien que se sentirán al saber que están contribuyendo. .
Ofrece apoyo a las personas más vulnerables
Piensa en las personas que conoces y ten en cuenta cómo la situación actual podría estar afectando sus circunstancias específicas. Vecinos de edad avanzada, abuelos, parientes mayores, amigos con problemas de salud, alguien que esté recibiendo quimioterapia o las muchas, muchas otras circunstancias que podrían contribuir al nivel actual de ansiedad. Extiende la mano y pregunta cómo están. Ofrece escuchar o echar una mano: ayudar con tareas simples como comprar comestibles y limitar el tiempo que estas personas de alto riesgo salen a la calle podría marcar una gran diferencia. Si también estás limitando el tiempo que pasas en la calle, incluso solo prestar un oído en este momento puede ayudar a mantener a raya la ansiedad y la soledad.
No toleres ni participes en acciones racistas, particularmente hacia aquellos de ascendencia asiática o china. Hacer referencia a COVID-19 como el virus “Wuhan” o “chino” puede perpetuar el racismo y la xenofobia. Si escuchas o lees a otros que se refieren a COVID-19 usando esos términos, por favor corrígelos. No se puede pasar por alto la importancia y el impacto de ser amables entre nosotros.
Apoya a tu comunidad
Sigue a los departamentos locales de salud pública y los noticieros locales. Los periodistas de todas partes están trabajando arduamente para mantener informado al público sobre esta situación que evoluciona rápidamente. Ahora es un buen momento para comprar una suscripción a tu fuente de noticias local si está dentro de tu presupuesto. Piensa también en las fuentes de información que lees y trata de verificar su confiabilidad antes de repetir y compartir la información: los CDC y la OMS son buenas fuentes para actualizarnos y fuentes en las que además podemos confiar.
Dona a tu banco local de alimentos (encuentra uno aquí). Donar dinero puede ser más útil que donar bienes, ya que los bancos de alimentos a menudo obtienen sus artículos a un costo mayorista (en muchos casos, una donación de $ 1 es equivalente a 5 comidas). Si te encuentras bien, no experimentas síntomas y tienes bajo riesgo, pregunta qué oportunidades de voluntariado están disponibles para ayudar con la distribución de alimentos.
Apoye a empresas locales. Si tienes la suerte de tener un ingreso ininterrumpido durante este tiempo (es decir, puedes trabajar desde casa) y puedes destinar un poco para ayudar, considera preferir realizar tus compras en negocios locales en vez de en cadenas grandes y compra comestibles en tiendas locales en lugar de en grandes tiendas en línea.
Considera comprar tarjetas de regalo ahora para usar más adelante en una tienda de regalos, librería o restaurante local. Llama y pregunta qué necesitan, o si aceptarán la transacción por teléfono. Pregunte si realizan entrega o envían.
Si sales de casa, considera dejar una propina generosa a meseros y meseras, a Uber y taxistas, estilistas, peluqueros y otros trabajadores de la industria de servicios.
Ofrece apoyo de otras formas creativas, como comprar una tarjeta de regalo para ti u otros en línea para usar más adelante y comprar negocios locales en línea si tienen la capacidad. Acércate y pregúntales qué apoyo necesitan estas empresas que podrías ofrecer (incluso compartiendo información en tus redes sociales y en línea sobre lo que hacen estos negocios).
Si te enfrentas a retos en el trabajo + ingresos
Si hay un recorte en tus horas de trabajo, escribe una reclamación de desempleo
Ponte en contacto con los proveedores de servicios como tarjetas de crédito, servicios eléctricos, servicio telefónico y compañías de televisión por cable para que te expliquen si hay arreglos para pagos debido a tu situación económica o el recorte en tus horas de trabajo.
¿Te preocupa no tener hogar o ser desalojado? Contacta a las siguientes organizaciones que se dedican a estas situaciones e infórmate sobre los planes que tienen para lidiar con la pandemia. Además infórmate sobre las políticas de tu ciudad para detener los desalojos debido a COVID-19.
Lo que puedes hacer para trabajar en tu salud emocional
Busca opciones de telesalud para la atención mental y física. Verifica tu seguro para ver si se ofrece un servicio de telesalud, comunícate con tu médico para averiguar si tienen una opción para visitas remotas o consulta servicios como DoctorOnDemand, BetterHelp o TalkSpace.
Encuentra una nueva rutina diaria. Sigue levantándote temprano, preparando café, desayunando, preparándote para el día y eligiendo un espacio para trabajar. Hacer tu día a día tan regularmente como puedas te hará bien a ti y a tu familia.
Realiza labores voluntarias con animales. Los perros y gatos parecen no ser susceptibles al virus *, por lo que si puedes pasear perros en tu refugio local o visitar gatos, considéralo. Los animales pueden ayudar a reducir el estrés, e incluso podrías terminar con un nuevo amigo para llevar a casa.
* el virus puede sobrevivir en el animal si ha sido tocado por una persona infectada, así que conozca los riesgos aquí
Ofrece tu tiempo de manera remota para ayudar a otros que experimentan angustia. Puedes tomar la capacitación para convertirte en un Consejero de crisis con Crisis Text Line desde tu hogar y trabajar para apoyar a las personas en crisis.
Aprende más sobre COVID-19 con información específica para personas con diabetes haciendo click aquí . Escríbenos un mail a [email protected] con tus ideas para agregar a esta lista.
