Diabetes y Salud Mental: Encontrando Nuevos Enfoques que Funcionen
El Centro para la Diabetes y la Salud Mental, dirigido por el Dr. Mark Heyman, organizó hace poco un taller en línea para ayudar a los espectadores a reimaginar sus vidas con diabetes tipo 1.
El taller contó con personas con diabetes y profesionales médicos para hablar sobre la ansiedad por los niveles de glucosa en sangre, sobre encontrar el apoyo del equipo de atención médica, las luchas diarias de la vida con la diabetes tipo 1, el impacto de la pérdida de sueño y cómo encontrar un nuevo enfoque mientras manejas tu diabetes.
El objetivo del taller era que los espectadores usaran herramientas para identificar y lidiar con el estrés de la diabetes tipo 1. Si reciben el apoyo que necesitan, las personas con diabetes tipo 1 pueden vivir su vida lo mejor posible y visualizar la vida que quieren.
MANEJANDO LA ANSIEDAD POR LA DIABETES
La Dra. Jennalee Wooldridge, Psicóloga Clínica en Diabetes, trabaja con personas que sufren de ansiedad por el azúcar en sangre debido a la diabetes. La ansiedad generada por los niveles de glucosa (azúcar) en sangre se clasifica como preocuparte por los niveles altos y bajos de glucosa en sangre y la manera en que te afecta hasta el punto de limitar tu estilo de vida de una manera poco saludable.
La Dra. Wooldridge nos recordó que la ansiedad por el azúcar en sangre es completamente normal y que todas las personas con diabetes entran en un espectro de ansiedad por los niveles de glucosa (azúcar) en sangre. En algunos casos, la ansiedad puede ser beneficiosa porque nos motiva a cambiar y a cuidarnos mejor. Sin embargo, se convierte en un problema cuando crea obstáculos y se interpone en el camino de nuestras vidas, por ejemplo, dejando de hacer las cosas que disfrutamos, evitando ciertos alimentos, comiendo en exceso y administrando un bolo insuficiente.
Cómo manejar la ansiedad:
- Ten en cuenta lo siguiente
- ¿Qué piensas de la ansiedad por los niveles de glucosa en sangre?
- ¿Qué haces para evitar la ansiedad por los niveles de glucosa en sangre?
- ¿Qué no haces debido a la ansiedad por los niveles de glucosa en sangre?
- Sé honesto contigo mismo
- Pregunta: ¿Qué tan bien funcionan estas estrategias? ¿Cómo mejoraría tu vida si cambiaras estos comportamientos?
- Esfuérzate para salir de tu zona de confort
- Empieza de a poco.
- Hazlo aunque tengas miedo. Lo más probable es que no lo hagas si esperas hasta que no sientas ansiedad porque es posible que esto nunca suceda.
- Descubre de lo que eres capaz.
- No lo hagas solo.
- Incluye amigos y familiares en tus planes.
- Debes saber cuándo pedir ayuda.
DORMIR MEJOR
¿Sabías que la diabetes puede hacer que las personas pierdan 10 horas de sueño por semana? Nancy Lin, Ph.D., exploró el sueño con la diabetes y les dio a los participantes algunos consejos para ayudarlos a sentir que descansaron bien.
La Dra. Lin usó un marco visual para explicar cómo podemos dormir mejor:
- Tu cuerpo funciona con energía solar
- Pasa algún tiempo al aire libre todos los días
- Limita el uso de dispositivos electrónicos 30 minutos antes de acostarte
- Tu cuerpo es un reloj
- Levántate a la misma hora todos los días
- Si no puedes dormir, levántate de la cama
- Prepárate para la hora de dormir
- Tu cuerpo es un templo
- Evita el alcohol dentro de las 4 horas antes de acostarte
- Tu cuerpo es un hogar para el alma
- Mantente activo y diviértete
- Haz pequeñas inversiones para ayudarte a sentirte preparado
- Haz activismo por ti mismo
ENCONTRAR UN NUEVO ENFOQUE PARA EL SÍNDROME DE BURNOUT DE LA DIABETES
El Dr. Heyman nos pidió que consideremos qué podemos aprender de estas sesiones y cómo usaremos estos consejos para empoderarnos para tomar mejores decisiones sobre la diabetes.
Sugirió que en lugar de preguntar: “¿Qué hago para no sentir burnout?” Debemos preguntarnos: “¿Quién es la persona en la que debo convertirme para poder lidiar de manera más efectiva con mi síndrome de burnout por la diabetes tipo 1 y con sentirme abrumado?”
Esta pregunta ayuda a humanizarnos a nosotros mismos y a nuestras experiencias y también ayuda a alguien que pueda estar experimentando ansiedad enfocándose en ser más paciente, consciente y comprometido.
ENCONTRANDO APOYO DE TU EQUIPO DE ATENCIÓN MÉDICA Y LOS RETOS DE LA DIABETES
El Dr. Heyman, Lexi Peterson (quien ha vivido con diabetes tipo 1 durante 16 años) y Megan Ervin (quien ha vivido con diabetes tipo 1 durante 3.5 años) hablaron sobre cómo encontrar el apoyo de tu equipo de atención médica, específicamente tu endocrinólogo, y los retos individuales que han enfrentado en su travesía con la diabetes.
En la conversación, el trío estuvo de acuerdo en que puede ser difícil recordar que nuestras vidas no son solo nuestra diabetes y que es importante recordar nuestra propia individualidad además de nuestra enfermedad.
Consejos:
- Sé sincero con tus proveedores de atención médica y no temas herir sus sentimientos, es decir, sé honesto y defiende lo que necesitas. Después de todo, somos los capitanes de nuestro cuidado de la diabetes.
- Debes saber lo que necesitas, anotarlo, tomar notas mientras hablas sobre tus opciones con tus médicos y ser honesto y abierto.
- Lleva a un ser querido a tu cita para recibir apoyo si es necesario.
- Utiliza los grupos de apoyo para la diabetes tipo 1 para recibir ayuda adicional y para conectarte con personas que han pasado por situaciones similares.
- No temas pedir una segunda opinión si no estás de acuerdo con la elección de un médico sobre tu plan de tratamiento.
Como con todo, debe pasar tiempo para que las cosas que aprendemos se asienten y se conviertan en hábitos. Si participaste en esta sesión o simplemente estás leyendo este artículo, procura reflexionar sobre lo que aprendiste, considera escribirlo, úsalo como recordatorio y recuerda que los nuevos hábitos requieren tiempo y práctica.
