Spinning: precauciones y sugerencias para novatos con diabetes Tipo 1.

10/19/18
ESCRITO POR: María Gabriela Sierra

 

Nota del editor: Gaby Sierra es una de las integrantes del equipo Beyond Type Run, patrocinado por Dexcom y el Sistema de Administración de Insulina Omnipod ®.  Ella participará en el maratón de TCS de la Ciudad de Nueva York de 2018.


Para las personas que viven con diabetes, uno de los pilares de tratamiento es la actividad física. Lo cierto es, que muchas veces, no se sabe qué es lo que se debe considerar antes de iniciar una rutina de ejercicio. En este texto encontrarás algunas recomendaciones generales sobre el manejo de la diabetes Tipo 1 y el Spinning.  

Probablemente ya hayas tomado alguna vez esa primera clase de spinning y te hayas sentido simplemente exhausto, tan exhausto que hasta las ideas te temblaron (creo que a todos nos pasó). Quizá simplemente estás pensando en tomar esa primera clase, pero no sabes qué debes de tomar en cuenta si vives con diabetes Tipo 1 para permanecer a salvo. 

Algunos datos sobre el Spinning

El spinning es un ejercicio cardiovascular muy completo, pues además de ayudar a quemar una buena cantidad de calorías, fortalece los músculos de las piernas, el abdomen e incluso de los brazos. Además, este ejercicio mejora la circulación y es benéfico para el sistema cardiovascular. Por si fuera poco, debido a que NO tiene impacto en las articulaciones, es una actividad recomendada para cualquier persona sin importar su edad, o si vive con diabetes o no.

Pero… si vivo con diabetes Tipo 1 ¿Qué es lo que debo considerar antes, durante y después de hacer una clase de spinning?

Antes de la clase de Spinning

  1. Mide tu glucosa en sangre: El spinning es un ejercicio combinado con una duración entre 40 y 50 minutos de duración por clase. En esta clase, la mayor parte del tiempo te encontrarás realizando un ejercicio aeróbico pero verás que también hay algunos periodos de ejercicio anacrónico. Por esta razón es muy importante saber el nivel de glucosa con el que empiezas y así poder analizar  el impacto de la clase es tus niveles de glucosa en sangre. Recuerda que el ejercicio puede elevar o disminuir los niveles de glucosa, por eso es muy importante medirte antes y después de tu clase. Esto también te ayudara para conocer si es necesario comer una carga de carbohidratos.
  2. Utiliza la ropa y calzado adecuada: El calzado es muy importante, te recomendamos que uses unos tenis de suela dura, y unos calcetines que no generen ningún tipo de rose.  La ropa que utilizamos al realizar spinning también es importante, pues para prevenir lesiones y accidentes, siempre es conveniente usar ropa ajustada, sobre todo en las piernas para evitar que se enganche en los pedales mientras realizamos la rutina.
  3. Personaliza tu bicicleta: La bicicletas de spinning se deben de ajustar antes de iniciar cada clase. Pide a tu instructor que te ayude a ajustar la altura y distancia del asiento, y la altura y distancia del manubrio. El asiento debe situarse a la altura de la cadera y el manubrio debe encontrarse casi igual o a igual nivel que este, porque si se encuentra muy alto o muy bajo con respecto al asiento, condiciona nuestra postura y sobre carga zonas corporales que después sufrirán molestias, como la espalda y rodillas.
  4. No olvides tu identificador (brazalete, placa, tarjeta, credencial) que indique que vives con diabetes junto con otros datos como tu nombre y teléfonos de contactos de emergencia.  

Si es tu primera o primeras clases, siempre es importante comentarlo al instructor, el spinning es un ejercicio con una intensidad de moderada a elevada. Tu instructor debe indicarte cómo aumentar progresivamente la intensidad.

Durante tu clase de Spinning

Es importante siempre llegar puntual a la clase, para no perdernos del calentamiento. No olvides tener siempre a la mano un alimento o bebida con hidratos de carbono simples, para estar prevenidos en caso de hipoglucemia

Toma agua constantemente, mantenerse hidratado durante la clase es muy importante, por lo que nunca olvides tu botella de agua.

  1. Controla el abdomen. Cuando nos subimos a la bici fija, tendemos a mantener el abdomen relajado, sin embargo, esto es un error, ya que éste forma parte del centro del cuerpo, el cual, aunque no lo creas se ejercita en gran parte de los deportes si le ayudamos un poco. Parte del esfuerzo de pedalear se encuentra en el abdomen, contraerlo nos ayudará a mantener mayor ritmo a la hora de pedalear, pues si lo usamos adecuadamente concentraremos toda la fuerza en esta zona y nos servirá para aguantar más.
  2. Ajusta la resistencia de pedaleo. Es importante que, aunque cueste trabajo, hagas los ajustes de la resistencia que indica tu instructor, pues si pedaleas con una resistencia diferente, puedes cambiar la postura de tu cuerpo y no alcanzar la quema de calorías deseadas.

¡Disfruta tu clase al máximo, no la sufras!

Después de tu clase de Spinning.

  1. Enfriar/estirar: siempre es muy importante realizar la última etapa que es la de enfriar o estirar, para evitar y prevenir lesiones
  2. Medir la glucosa: Es muy importante que al terminar la clase midamos la glucosa, para poder tomar las mejores decisiones. Como lo comentamos probablemente el ejercicio eleve los niveles de glucosa, por lo que tendrás que encontrar el mejor horario para hacerlo y junto con tu médico hacer modificaciones en la medicación.

Recuerda que el impacto del ejercicio en tu glucosa puede durar hasta 48 horas, por lo que siempre hay que estar pendiente

Si el spinning es uno de los ejercicio que más disfrutas, te recomiendo que encuentre la forma de como  poder hacerlo , disfrutando de todos sus beneficios de esta actividad en tu salud.


Referencias:

  1. Diabetes tipo 1 y Deporte. Para niños, adolescentes y adultos jóvenes. Sefarin Murillo. Bercelo. 2012
  2.  Iscoe KE, Campbell JE, Jamnik V, Perkins BA, Riddell MC. Efficacy of continuous real-time blood glucose monitoring during and after prolonged high-intensity cycling exercise: spinning with a continuous glucose monitoring system. Diabetes Technol Ther. 2006;8(6):627–635
  3. ABCD position statement on physical activity and exercise in diabetes Authors D Nagi, I Gallen 4 May 2010 DOI: 10.1002/pdi.1471
  4. Diabetes y ejercicio. A. Novials. Grupo de Trabajo de Diabetes y Ejercicio de la Sociedad Española de Diabetes (SED). Ediciones Mayo
  5. https://www.diabetesbienestarysalud.com/2011/11/spinning-el-ciclismo-a-puerta-cerrada/

Nota del editor: Este texto fue publicado originalmente en Jaime, mi Dulce Guerrero

María Gabriela Sierra

María Gabriela ha vivido con diabetes Tipo 1 desde los 10 años de edad. Ella es nutrióloga de profesión y educadora en diabetes. Una de sus pasiones de la vida es poder compartir lo que la vida y la teoría le han enseñado. Su otra pasión es el ejercicio. Su filosofía de vida es simple, pensar, sentir, y actuar de la misma forma. Para ella la mejor forma de educar es con el ejemplo.