Vivir con una mentalidad empoderada sobre la diabetes
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Si estás leyendo esto, me gustaría que consideraras por un segundo que, con diferencia, el enfoque de la educación sobre el manejo de la diabetes Tipo 1 gira en torno a los niveles de azúcar en la sangre. Desde el día en que se nos diagnostica, además de recibir esa tan deliciosa taza de gelatina sin azúcar, a nosotros (o a nuestros padres por los pequeños guerreros con diabetes Tipo 1) se nos enseña la importancia de mantener nuestro azúcar en la sangre dentro del rango. Piensa en cuándo fuiste diagnosticado. ¿Aprendiste qué hacer cuando tu nivel está alto? ¿Y qué hay de qué hacer cuando está bajo? ¡Por supuesto! Y estas cosas son, por supuesto, la clave. Pero también son lo que me gusta llamar las herramientas de supervivencia básica para la diabetes Tipo 1.
Las llamo las herramientas básicas de supervivencia porque en los últimos años, mi propia experiencia personal y experiencia profesional como coach de salud en diabetes me han demostrado que lo que se necesita para prosperar completamente con diabetes Tipo 1 es mucho más que saber cuánto jugo beber y cual es tu factor de corrección
Vivir con diabetes Tipo 1 es tan mental como lo es físico y sentirse desamparado puede experimentarse de muchas maneras diferentes. Podrías sentirte frustrado con altos y bajos inesperados, tener la sensación de ser o discapacitado, tener miedo a los niveles bajos, sentirse abrumado por la atención 24/7 que se requiere, sentir una pérdida de libertad con la comida o el estilo de vida, o tener agotamiento por la diabetes debido a la ira, el estrés, el resentimiento o la impotencia.
En el Slipstream de Beyond Type 1 y Connected in Motion de este año en Maine, compartí mis 4 prácticas para vivir con una mentalidad empoderada sobre la diabetes y consejos sobre cómo se pueden comenzar a implementar hoy mismo.
Estas son las cuatro prácticas para tener una mentalidad empoderada sobre la diabetes:
1 – Conciencia plena (mindfulness)
Comencé a conocer el concepto de la conciencia plena (mindfulness) cuando comencé a practicar yoga. La conciencia plena es un autoestudio que te alienta a examinar tus comportamientos, hábitos y patrones. La maestra siempre dirigía a la clase para que se centrara en el momento presente, mientras se reconocían y aceptaban con calma los sentimientos, pensamientos y sensaciones corporales. Empecé a darme cuenta de que cuando sacaba esta práctica de la esterilla de ejercicios a la vida cotidiana, me daban más curiosidad mis errores pasados (por ejemplo, olvidarme de administrarme un bolo previamente o llevar un cambio de sitio de reserva conmigo a cenar, comer alimentos con alto índice glucémico en el desayuno, etc.) en lugar de juzgar. Pude ver cómo ciertos alimentos afectan mi azúcar en la sangre y la diferencia en la forma en que mi estado de ánimo o energía estaba en correlación con mis ejercicios o niveles de estrés.Luego, desde ese lugar de curiosidad, pude ver qué acciones me servían mejor y cómo podría mejorar la próxima vez.
Consejos para implementar: lleva un registro de tus niveles de azúcar en la sangre y revisa los informes de MCG (medidor continuo de glucosa) diariamente o semanalmente para encontrar patrones a través de la reflexión.Cuando estás más en contacto con tu cuerpo y aprendes lo que funciona mejor para ti, puedes sentirte más empoderado viniendo de un estado más proactivo que uno reactivo.
2 – Gratitud
Es fácil enfocarse en lo que no tenemos en nuestra vida (y sí, un páncreas que no funciona completamente forma parte de la lista), pero pensar en lo que SÍ TENEMOS nos permite numerosos beneficios fisiológicos y físicos durante todo el día. Los estudios sobre la gratitud muestran un aumento en la determinación, la atención, el entusiasmo y la energía, a la vez que mejoran el sueño, disminuyen la ansiedad y la depresión, y nos vuelven más resistentes al estrés. ¡No sé ustedes, pero me gustaría tener una doble porción de eso!
Consejos para implementar: todas las mañanas, escribe en un diario o di en voz alta 3 cosas por la que estás agradecido.¡Observa cómo cambia tu estado de ánimo!
3 – Retarte a ti mismo
Hay una cita que me encanta y es: “La forma en que haces algo es la forma en que haces todo”. ¿Alguien está de acuerdo conmigo en que la diabetes es un gran reto? Lo que es más retador en mi opinión es que hay MUCHOS factores inesperados que pueden entrar en juego en un momento dado y que te dan un vuelco. Creo que si nos retamos a diario a nosotros mismos de maneras nuevas cada mes, semana o día, desarrollamos más capacidad de recuperación mental cuando surgen los obstáculos de la diabetes.
Consejos para implementar: el domingo por la tarde, elige un reto que corresponda a la categoría de Mente, Cuerpo o Alma para trabajar esa semana.Algunos ejemplos podrían ser meditar 5 minutos cada día, hacer ayuno intermitente en base a plantas, hacerle un cumplido a 3 extraños diferentes cada día, o tomar una nueva clase de ejercicios que te pone nervioso probar.
4 – Amor propio, aceptación y soltar
Para muchos con diabetes Tipo 1, la etiqueta “diabético” tiene un efecto en la identidad y en cómo nos vemos a nosotros mismos. Sin embargo, creo que ninguna descripción puede hacernos sentir inferiores sin nuestro consentimiento. En lugar de trabajar desde el EXTERIOR hacia dentro, centrémonos en trabajar desde el INTERIOR hacia afuera. Elijamos darle un significado a la palabra “diabético” que nos dé poder. Vamos a asociar la palabra”diabético” con fuerte, guerrero, resistente y único en lugar de asociarla con ruina, imperfecto, débil o diferente. Elijamos recordar que los demás nos verán primero como personas, segundo como diabéticos, siempre que nos veamos a nosotros mismos en esa luz. Y aceptemos que la diabetes es parte de nosotros y podemos decidir qué significa eso.
Consejos para implementar: entrégate el amor a ti mismo que tan fácilmente le das a los demás.Pregúntate qué es lo que más necesitas y crea una afirmación alrededor de eso. Por ejemplo, si necesitas practicar más tu amor propio, tu afirmación podría ser: “Me acepto incondicionalmente”. Si necesitas practicar más aceptación, tu afirmación podría ser: “Soy suficiente”. Si necesitas practicar tener que soltar, podría ser, “Suelto lo que no me sirve”.
Desarrollar una mentalidad empoderada sobre la diabetes viene de hacer el trabajo todos los días. Como cualquier otra cosa en la vida, mientras más practiques, mejor te convertirás. Es nuestra responsabilidad ir más allá de esas herramientas básicas de supervivencia y trabajar y apoyar proactivamente a nuestra mente tanto como lo hacemos con nuestros cuerpos.
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