CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO PARA PERSONAS CON DIABETES TIPO 1 DE UNA CAMPEONA NACIONAL DE CICLISMO

4/25/16
ESCRITO POR: MANDY MARQUARDT
FOTO POR: Takenori WAKO

El ciclismo me ha llevado a todas las áreas del planeta, pero mi hogar está en Allentown, Pennsylvania, entrenando en el centro de ciclismo Valley Preferred con Andrew Harris y su programa, Sprinter’s Edge (borde del velocista). Desde que me gradué en 2014 de Penn State Lehigh Valley, he estado entrenando a tiempo completo para las carreras sobre pista de la UCI (Unión Ciclista Internacional), las copas mundiales de las carreras sobre pista de la UCI y los juegos olímpicos del 2020.

Uno de mis mayores objetivos es representar a mi país y al equipo Novo Nordisk en los juegos olímpicos del 2020. No solamente sería el pináculo de mi carrera atlética sino también sería una increíble plataforma para inspirar, educar y empoderar a aquellos afectados por la diabetes para que luchen por sus sueños.

Competí por varios años antes de ser diagnosticada con diabetes Tipo 1 a los 16 años. Para mí, el ciclismo es un pico de adrenalina y disfruto montar la bicicleta y aventurarme a nuevos lugares. En mi primer año compitiendo, gané dos campeonatos nacionales junior. En 2006, me mudé a Alemania para vivir con mi padre, para poder ir a la escuela  y competir. En mis primeras nacionales alemanas junior de carreras sobre pista, me llevé el bronce en mi evento favorito, 500 metros contrarreloj.

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Ahora, entrenar y correr con diabetes, agrega otra capa que necesito considerar y planificar, pero en muchas maneras, soy como cualquier otro atleta. Como velocista de pista, mis eventos son cortos y rápidos.

Una semana de entrenamiento normal (incluyendo modalidades de recuperación) se ve de la siguiente manera:

  • En total: 15 a 20 horas por semana.
  • En el gimnasio: 2 a 3 días por semana, construyendo fuerza y potencia.
  • En la pista: 4 a 5 días por semana.
  • En el fin de semana, sobre la carretera: paseos a cafeterías con los amigos.
  • Nuun (bebida mejorada con electrolitos) para hidratación y mi bocadillo de entrenamiento favorito por el momento son las barras Honey Stinger

Durante el entrenamiento y la carrera yo hago lo siguiente:

  • Consistentemente reviso mis niveles de azúcar en la sangre para asegurarme que estoy en el rango óptimo.
  • Si mi azúcar en la sangre está alta, podría tomar medicina y asegurarme de tomar agua para estar lo suficientemente hidratada.
  • Si mi nivel de azúcar en la sangre es bajo, podría comer o beber algo.
  • Lo más importante, trabajo estrechamente con mi doctor para encontrar el régimen que funciona mejor para mí.

Para que yo pueda emprender mi próxima rutina de ejercicios y prevenir lesiones, tomo mi recuperación tan importante como mi entrenamiento. Visito mi terapeuta de masaje y quiropráctico cada semana. Disfruto de cocinar en casa y hacer carne a la parrilla. En medio de los entrenamientos, normalmente hago licuados de frutas con proteína de suero o como algo que sea fácil de digerir. Lo que hago en mis entrenamientos no es muy lejano a lo que hago en mi rutina diaria.

Durante las carreras, hay muchas variables que pueden afectar mi azúcar en la sangre, incluyendo el estrés y la adrenalina. Ya que las carreras son tan cortas, soy capaz de revisar mi azúcar en la sangre antes, durante y después de competir. Continuamente reviso mis niveles de azúcar en la sangre en los días de competencia y trabajo con mi equipo de cuidado de la salud para ajustar mi régimen de diabetes con estas variables adicionales.

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Mi desayuno previo a la carrera normalmente incluye:

  • Una comida alta en carbohidratos complejos, elaborada con granos o cereales.
  • Una porción de proteína.
  • Para la recuperación posterior a la carrera, podría beber un batido con carbohidratos y proteína.

Las carreras de ciclismo con diabetes es otra variable que considero, pero cuando estoy en la línea de inicio, no soy diferente a mis competidores. Todos queremos ganar.


Para leer más sobre atletas inspiradores, echa un vistazo al equipo Bike Beyond

 

 

MANDY MARQUARDT

Mandy Marquardt es una ciclista de carreras de pista para el equipo Novo Nordisk, un equipo mundial de ciclistas con diabetes, triatletas y corredores, encabezado por el primer equipo profesional de ciclistas con diabetes del mundo. Mandy, quien ha sido campeona nacional de ciclismo en Estados Unidos en 7 ocasiones, representó a los Estados Unidos en tres copas mundiales de carrera en pista de la UCI (en 2014 y 2015) y en diciembre de 2015 fue nombrada en el equipo olímpico de larga distancia de EE. UU.