Consejos de Entrenamiento para Personas con Diabetes de Una Campeona Nacional de Ciclismo
El ciclismo me ha llevado a todas las áreas del planeta, pero mi hogar está en Allentown, Pennsylvania, entrenando en el centro de ciclismo Valley Preferred con Andrew Harris y su programa, Sprinter’s Edge (borde del velocista). Desde que me gradué en 2014 de Penn State Lehigh Valley, he estado entrenando a tiempo completo para las carreras sobre pista de la UCI (Unión Ciclista Internacional), las copas mundiales de las carreras sobre pista de la UCI y los juegos olímpicos del 2020.
Uno de mis mayores objetivos es representar a mi país y al equipo Novo Nordisk en los juegos olímpicos del 2020. No solamente sería el pináculo de mi carrera atlética sino también sería una increíble plataforma para inspirar, educar y empoderar a aquellos afectados por la diabetes para que luchen por sus sueños.
Competí por varios años antes de ser diagnosticada con diabetes Tipo 1 a los 16 años. Para mí, el ciclismo es un pico de adrenalina y disfruto montar la bicicleta y aventurarme a nuevos lugares. En mi primer año compitiendo, gané dos campeonatos nacionales junior. En 2006, me mudé a Alemania para vivir con mi padre, para poder ir a la escuela y competir. En mis primeras nacionales alemanas junior de carreras sobre pista, me llevé el bronce en mi evento favorito, 500 metros contrarreloj.
Ahora, entrenar y correr con diabetes, agrega otra capa que necesito considerar y planificar, pero en muchas maneras, soy como cualquier otro atleta. Como velocista de pista, mis eventos son cortos y rápidos.
Una semana de entrenamiento normal (incluyendo modalidades de recuperación) se ve de la siguiente manera:
- En total: 15 a 20 horas por semana.
- En el gimnasio: 2 a 3 días por semana, construyendo fuerza y potencia.
- En la pista: 4 a 5 días por semana.
- En el fin de semana, sobre la carretera: paseos a cafeterías con los amigos.
- Nuun (bebida mejorada con electrolitos) para hidratación y mi bocadillo de entrenamiento favorito por el momento son las barras Honey Stinger
Durante el entrenamiento y la carrera yo hago lo siguiente:
- Consistentemente reviso mis niveles de azúcar en la sangre para asegurarme que estoy en el rango óptimo.
- Si mi azúcar en la sangre está alta, podría tomar medicina y asegurarme de tomar agua para estar lo suficientemente hidratada.
- Si mi nivel de azúcar en la sangre es bajo, podría comer o beber algo.
- Lo más importante, trabajo estrechamente con mi doctor para encontrar el régimen que funciona mejor para mí.
Para que yo pueda emprender mi próxima rutina de ejercicios y prevenir lesiones, tomo mi recuperación tan importante como mi entrenamiento. Visito mi terapeuta de masaje y quiropráctico cada semana. Disfruto de cocinar en casa y hacer carne a la parrilla. En medio de los entrenamientos, normalmente hago licuados de frutas con proteína de suero o como algo que sea fácil de digerir. Lo que hago en mis entrenamientos no es muy lejano a lo que hago en mi rutina diaria.
Durante las carreras, hay muchas variables que pueden afectar mi azúcar en la sangre, incluyendo el estrés y la adrenalina. Ya que las carreras son tan cortas, soy capaz de revisar mi azúcar en la sangre antes, durante y después de competir. Continuamente reviso mis niveles de azúcar en la sangre en los días de competencia y trabajo con mi equipo de cuidado de la salud para ajustar mi régimen de diabetes con estas variables adicionales.
Mi desayuno previo a la carrera normalmente incluye:
- Una comida alta en carbohidratos complejos, elaborada con granos o cereales.
- Una porción de proteína.
- Para la recuperación posterior a la carrera, podría beber un batido con carbohidratos y proteína.
Las carreras de ciclismo con diabetes es otra variable que considero, pero cuando estoy en la línea de inicio, no soy diferente a mis competidores. Todos queremos ganar.
Para leer más sobre atletas inspiradores, echa un vistazo al equipo Bike Beyond
