Diabetes y Ejercicio

El ejercicio es clave para un estilo de vida saludable. Siempre debes consultar a tu médico antes de realizar ejercicio para asegurarte de que puedes hacerlo sin poner en riesgo tu salud.

El manejo de DT1 para atletas es individualizado para el individuo y depende de muchas variables, incluyendo el deporte, las necesidades de salud del atleta, la duración del entrenamiento, las próximas competencias, etc. Los principales riesgos de la actividad física para el atleta DT1 son esencialmente dos:

Hipoglucemia (el nivel de azúcar en la sangre es muy bajo)

Debes estar preparado para una hipoglucemia, ten a mano al menos 15-20 g de carbohidratos de acción rápida en todo momento. También ten en cuenta que el riesgo de hipoglucemia es mayor si omites una comida o si haces ejercicio de lata intensidad o durante un período prolongado. El ejercicio aeróbico, como trotar, tiende a reducir la glucosa en sangre.

Hiperglucemia (el nivel de azúcar en la sangre es demasiado alto)

Ciertos ejercicios de alta intensidad o anaeróbicos, como el levantamiento de pesas, pueden aumentar la glucosa en sangre. La conclusión es que necesitas escuchar tu cuerpo, medir tu glucosa en sangre con frecuencia y buscar patrones que te ayuden a ajustar las rutinas.

Averigua los motivos de la hiperglucemia y cómo puedes manejar mejor el nivel de azúcar en sangre mientras haces ejercicio. Descubre los beneficios del ejercicio anaeróbico (o levantamiento de pesas). Aprende a perder peso de manera segura con Tipo 1. El ejercicio en general puede aumentar la sensibilidad a la insulina y ayudar a un mejor manejo de la diabetes. Lee detenidamente los recursos de ejercicio de Tipo 1 antes de comenzar y lee historias personales inspiradoras para motivarte.

Recursos

Ciclismo

CICLISTA IRLANDÉS DESTACADO, DIAGNOSTICADO CON DIABETES TIPO 1


Cuando era un niño, en las vacaciones familiares, llevábamos nuestras bicicletas a Francia cada año y yo trataba de cubrir tanta distancia como fuera posible en los senderos para bicicleta de las montañas locales. READ MORE

CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO PARA PERSONAS CON DIABETES TIPO 1 DE UNA CAMPEONA NACIONAL DE CICLISMO


Uno de mis mayores objetivos es representar a mi país y al equipo Novo Nordisk en los juegos olímpicos del 2020. READ MORE

MI CUERPO Y YO


Mi cuerpo y yo tenemos una larga historia. Es una historia de lealtad y traición, de aventuras e incidentes, de amor y de torpeza, y todo lo demás. Hemos estado juntos durante 37 años, y durante ese tiempo, mi cuerpo ha sido mi amigo más glorioso.READ MORE

“Everesting” por la diabetes en Nueva Zelanda


Había decidido que en el Día mundial de la Diabetes 2015 haría algo que fuera un poco descabellado para crear conciencia sobre la diabetes y sobre el trabajo que hace Diabetes N.Z. (especialmente para las personas con diabetes que viven en pequeñas comunidades rurales).READ MORE

Lo que todo el mundo debería saber sobre ser ciclista y vivir con diabetes Tipo 1.


¿Qué debería saber la gente sobre ser ciclista y vivir con diabetes tipo 1? Pues que todos los ciclistas, vivan o no con diabetes tipo 1, tenemos que ser disciplinados con nuestros entrenamientos, nuestra salud, el tiempo de recuperación, la dieta, la salud mental...y que la diabetes será simplemente una condición más en nuestra rutina diaria. Como las horas de sueño y las de entrenamiento. Todo tiene que funcionar lo mejor posible para obtener resultados satisfactorios.READ MORE

¡APROVECHA TU DIABETES!


Me he puesto metas que alcancé como hacer un Ironman 70.3. Recientemente pude clasificar y competir en un Campeonato del Mundo en Francia junto con muchas experiencias increíbles que me ha permitido este deporte alrededor del mundo, hoy en día pertenezco a un equipo de ciclismo con mi padre de entrenador.READ MORE

CICLISMO ATRAVESANDO EL PAÍS: CON DIABETES TIPO 1 Y SIN TUBOS


Durante el verano de 2017, me uní a Team Bike Beyond para crear conciencia sobre la diabetes tipo 1 y destruir los estereotipos montando bicicleta por todos los Estados Unidos, desde Nueva York hasta San Francisco. El equipo de Bike Beyond fue organizado por Beyond Type 1 e incluía a 20 ciclistas que viven con diabetes tipo 1. El equipo incluyó a asombrosos humanos de todo el mundo que se unieron para demostrar que puedes hacer cualquier cosa con diabetes tipo 1 y que puedes manejar la diabetes tipo 1 a tu manera.READ MORE

Correr

LA CARRERA A PIE MÁS DURA DEL MUNDO


El 11 de marzo del 2016, Roddy Riddle, ultramaratoniano de Escocia con diabetes tipo 1, se embarcará en la carrera más dura del mundo, y sin duda la más dura de su vida, la Ultramaratón del círculo polar ártico 6633; una asombrosa competencia de 350 millas, de más de ocho días de duración, en la que los competidores tienen que ser completamente autosuficientes. READ MORE

TODAVÍA VAS A CORRER, ¿NO?


Me senté en la orilla de una silla en la clínica de mi doctor viendo fijamente la pila de recetas en mi regazo. Todavía estaba tratando de comprender totalmente lo que estaba pasando.READ MORE

SÓLO NECESITAS LAS GANAS Y LA PREPARACIÓN NECESARIA PARA HACERLO


Tengo diabetes tipo 1 desde enero de 1989, el debut fue con 11 años, a las puertas de la adolescencia y no fue fácil aceptar mi nueva compañera, ni el tratamiento con pinchazos de insulina y dieta.READ MORE

5 TIPS PARA CORRER CUANDO VIVES CON DIABETES


Mi primer pensamiento fue ¿Cómo seguiré participando en los ultras? Y luego recordé a mi amigo  Stephen England, quien es maratonista, ultrarunner y que además ha vivido con diabetes tipo 1 desde los 14 años. Él logró la carrera .  is a very accomplished marathoner, ultra runner, and fellow Type 1 diabetic (since the age of 14). Knowing he slayed the Ultra Fondo 100 y otras carreras de 100 millas. ¡Definitivamente inspirador! Decidí entonces que nada me detendría.READ MORE

Cómo aprendí a amar mi cuerpo


Por primera vez en mi vida, me sentía bien escuchando a mi cuerpo. Lo escuché cuando tuvo dolor, o cuando me dijo que necesitaba descansar un día. Lo escuché cuando tuvo hambre y lo alimenté con alimentos que me darían energía. Me estiré, di vueltas, puse hielo y tomé baños. Empecé a visitar a un quiropráctico y a un médico del deporte. READ MORE

RECORRIDO HACIA EL MARATÓN


Correr es para ti y solo para ti. Es lo que sea que quieras que sea, ya sea que corras para competir, para empujarte, para inspirar a otros, para lidiar con el estrés, para estar saludable, para terminar o para probarte algo. Y esa es la lección más valiosa que aprendí en este recorrido.READ MORE

DE PESADILLAS ANTES DEL MARATÓN A TENER INCREÍBLES DE GLUCOSA EN LA SANGRE EN EL DÍA DE LA CARRERA


Mi familia se sorprendió un poco cuando les presenté la idea de correr el maratón de TCS en la Ciudad de Nueva York el febrero pasado. Tal vez porque no era corredora pensaron que mi apresurada idea no tenía sentido. READ MORE

Levantamiento de Pesas

FIESTERO CONVERTIDO EN COMPETIDOR FÍSICO


He vivido con diabetes tipo 1 durante 18 años, ha tenido sus altibajos. Mi control durante los últimos 6 años ha sido bueno debido al ejercicio y la educación nutricional, pero no siempre fue así. Yo me iba de fiesta cada fin de semana y estaba arruinando mi forma de pensar, mi cuenta bancaria, y lo más obvio, mi salud. READ MORE

LEVANTADOR DE PESAS CON DIABETES TIPO 1 REDEFINE EL TÉRMINO “DISCAPACIDAD”


¡Chris Ruden podría ser el único levantador de pesas con siete dedos, con diabetes y orador motivacional que alguna vez hayas conocido!READ MORE

¿CÓMO TRABAJAR TU MUSCULATURA SI VIVES CON DIABETES?


El presente es un resumen básico de cómo se desarrolla el tejido muscular y las consideraciones importantes que las personas que viven con diabetes necesitan tener para maximizar su potencial de crecimiento de los músculos. Esta recomendación es apropiada para cualquier persona que esté interesada en mejorar la apariencia de su cuerpo o para los fisicoculturistas profesionales y atletas que buscan aumentar su rendimiento.READ MORE

BOLUS Y PESAS — CAMPEÓN DE PESO PESADO INSPIRA A OTROS


Debido a su dedicación y constancia, Rodney logró transformar su cuerpo. ¡Bajó su nivel de grasa corporal de 32% a 18%! Sin embargo, se hizo evidente que su constitución no tenía las proporciones adecuadas para su objetivo original de competir como fisiculturista. READ MORE

Baile + Gimnasia

VOLVIENDO AL ESCENARIO CON DIABETES TIPO


Después de abandonar su carrera en el ballet por un declive misterioso en su salud, Kaetlyn Prominski Baud fue diagnosticada con DT1 y regresó al escenario. READ MORE

UNA GIMNASTA SUPERESTRELLA QUE CAE DE PIE


La gimnasia, igual que el manejo de la diabetes, requiere esfuerzo, compromiso y perseverancia. La gimnasia es mi vida y cada día trabajo enfrentando momentos difíciles hasta que alcanzo mi meta. Eso es lo que me hace una campeona.READ MORE

BAILANDO EN EL DESFILE DE MACY’S


Estaba a punto de dar la presentación más importante de mi vida, en el desfile anual de Macy’s por el Día de Acción de Gracias. Por fuera no me veía distinta, pero mi traje no era como el de las otras bailarinas. El mío tenía una bolsa que había sido cosida por dentro y contenía una pluma de insulina, tabletas de glucosa y un medidor. Evidentemente esto no era lo que tenía pensado cuando me inscribí para bailar en el desfile de Acción de Gracias de Macy’s.READ MORE

Yoga

ME ENCONTRÉ A MÍ MISMA CUANDO ENCONTRÉ EL YOGA


Tenía 20 años y estaba en el medio de mi segundo año de la universidad cuando me diagnosticaron con diabetes. Yo era súper activa y estaba en forma, así que nadie podía entender cómo una enfermedad tal como la diabetes podría presentarse en mi cuerpo. READ MORE

LOS MEJORES 5 EJERCICIOS DE YOGA QUE SALVARON MI VIDA


Descubrí que el yoga es más que un buen estiramiento. Es un árbol con muchas ramas, cada una es un camino a la armonía y el balance, una manera de mitigar el estrés. El yoga no es una tendencia, ha estado presente por más de 5000 años.READ MORE

ESFORZARTE PARA DAR LO MEJOR DE TI


Cuando me uní por primera vez a un grupo en facebook intenté recordar mi entrenamiento de yoga. Fue muy difícil. Es como mantener el equilibrio con una pierna y que resulta casi imposible. Así parecía ser el manejo de la diabetes. READ MORE

EL REGRESO AL YOGA QUE ABRIÓ MI CORAZÓN


Todo esto comenzó en el invierno de 2012. Era cuando ya se aproximaba la noche antes del año nuevo, y mi familia y yo nos estábamos adelantando a hacer esas resoluciones del año nuevo tomando dos semanas de permiso sabático (¿puedes llamarlo así en la universidad?) de la vida en un bello centro de yoga en Tulum, México.READ MORE

M DE MEDITACIÓN


¿Alguna vez te has preguntado cuál es el alboroto en torno a la meditación? ¿O te has dicho a ti mismo que estás demasiado ocupado como para intentarlo? Bueno, te voy a contar un secreto.READ MORE

Diabetes Tipo 1 y posturas de equilibrio. El yoga.


Una de las que resonaba en mi cabeza lo fue: “Escucha tu cuerpo”. Luego al “escucha tu cuerpo” se le sumó “es más inteligente que tú”. En un principio no le prestaba mucha atención a esa aseveración, era una de tantas cosas raras que se escuchan de boca de los maestros de yoga.READ MORE

Surfing + Natación

SURFEANDO CON INSULINA


Ahora escojo vivir mi vida bajo mis términos y controlar mi diabetes a mi manera. Todos necesitamos encontrar nuestra propia forma de afrontar nuestra enfermedad de la manera que mejor nos permita seguir nuestras pasiones.READ MORE

CAMPEONES DE NATACIÓN CON DIABETES TIPO 1


Nadar a lo largo de una piscina puede ser una tarea agotadora para cualquier persona. Imagina que eres un niño de 6 años y tienes que acumular el coraje y la fuerza para nadar hasta 20 vueltas al día.READ MORE

LA NATACIÓN DE HANNAH


El sábado 22 de enero, luego de una práctica matutina de natación, Hannah me dijo que había perdido 20 libras en las últimas semanas. READ MORE

Nadando con insulina


Mi práctica de natación de en las mañanas inicia a las 6 a. m. y termina a las 7:30 a. m. Me levanto a las 5:30 a. m. y cuando voy camino a la piscina como un paquete de gomitas o una barra con trocitos de chocolate (ambos tienen 19 gramos de carbohidratos). READ MORE

General

Definir lo que es saludable a mi manera


Nunca dejes que tus compañeros o tus estereotipos definan lo saludable que deberías ser. Define la palabra "saludable" de la manera que te gustaría que fuera.READ MORE

EN FORMA CON DIABETES TIPO 1


El atletismo corre en mi familia y ha sido una parte de mi vida desde que tengo memoria. Aprendí a amar el hecho de estar en forma desde niña y pasaba la mayor parte de mi tiempo libre haciendo toda clase de actividades físicas, tanto al aire libre como en el interior.READ MORE

PASÉ DE “NO PUEDO CAMINAR” A “VOY HACIA A PARÍS EN BICICLETA”


Dos días después de administrarme insulina sin saber qué sucedería después, me inscribí en un evento de tres días en bicicleta desde Londres a París en septiembre de 2016. En ese momento había perdido mucho peso, no tenía definición muscular, todavía me costaba caminar, no tenía confianza en mí mismo y, lo más importante, ni siquiera tenía una bicicleta (¡¿qué estaba pensando?! #Locura).READ MORE

Aprendiendo a usar un nuevo súper poder


Bajé silenciosamente 15 libras a pesar de tener un apetito insaciable. Mi cara estaba pálida y se había adelgazado. Mi visión estaba borrosa; recuerdo haber intentado mirar un juego de baloncesto de March Madness en televisión con mis amigos y simplemente me di por vencido, era incapaz de distinguir a los jugadores a solo un metro y medio delante de míREAD MORE

Sebastián Uprimny: historia olímpica


Al ser diagnosticado de adulto, ¿cuáles fueron tus mayores retos? Aprender que no era invencible, y entender que esta condición de salud estará conmigo toda la vida. Pero al mismo tiempo me llevó a valorar otras cosas que damos por sentado y a evaluar prioridades.READ MORE

Jugando Lacrosse universitario con diabetes Tipo 1


La diabetes me ha hecho más fuerte, persistente, humilde y agradecido por todas las cosas maravillosas de mi vida. Es importante entender que solo tenemos una oportunidad en la vida, y podemos hacer la diferencia. Me siento motivado para inspirar a otros a lograr sus sueños, ayudar a las personas a alcanzar su máximo potencial, aprender de las fallas y los retos y tener un impacto positivo en este mundo.READ MORE

Ciclismo en el desierto: viviendo más allá de la diabetes Tipo 1


Por muchos años practiqué el ciclomontañismo pero, aún así, mis salidas no superaban las 3 horas de recorrido porque no sabía que niveles de azúcar tenía y con frecuencia, las hipoglucemias me hacían regresar. Debo decir que al principio fue un poco frustrante pero afiné la lectura de las señales de mi cuerpo para extender el tiempo de mis prácticas.READ MORE