El reto de estar en forma con diabetes (FIT WITH DIABETES CHALLENGE)
Nota del editor: Christel es bloguera, entrenadora personal, defensora de la diabetes, campeona de fitness en bikini y personalidad de fitness. Ella ha estado viviendo con diabetes Tipo 1 desde 1997.
Beyond Type 1 se reunió con Christel Oerum de TheFitBlog para una charla sobre fitness y su último proyecto Fit With Diabetes Challenge (el reto de estar forma con diabetes) que se estará lanzando el 6 de enero de 2019.
Christel tiene diabetes Tipo 1, pero también tiene experiencia en capacitación profesional relacionada con la forma segura y efectiva de lidiar con la diabetes Tipo 1, sin importar tu nivel de condición física. Esto es lo que ella tuvo que decir sobre el programa que puede cambiar la manera en que aquellos con diabetes Tipo 1 piensan y sienten sobre el ejercicio y, la salud física y mental que puede dar como resultado.
BT1: Entonces dinos, ¿por qué decidiste hacer el reto Fit With Diabetes (estar forma con diabetes)?
CO: Creé Diabetes Strong como un sitio web dedicado a la diabetes y la actividad física porque me faltaba un lugar en línea para recibir orientación sobre cómo hacer ejercicio con diabetes de manera segura y efectiva.
Cada semana, recibo muchas preguntas realmente buenas de mis lectores y de las personas a las que entreno sobre cómo controlar el nivel de azúcar en la sangre cuando se ejercita, qué comer para tener una buena nutrición y control de azúcar en la sangre, así como preguntas más emocionales sobre cómo motivarse o cómo manejar los miedos por la hipoglucemia.
En el reto Fit With Diabetes Challenge, quiero llevar (junto con un equipo de expertos) a las personas a través de todos los diferentes aspectos del ejercicio con diabetes de una manera fácil de seguir paso a paso y darles las herramientas que necesitan para tener éxito.
BT1: ¿Qué puede esperar la gente del reto?
CO: Este reto consiste en preparar a las personas que viven con diabetes y lo que necesitan saber sobre el ejercicio, la salud emocional, la nutrición y el manejo del peso al vivir con diabetes. Así que estaremos cubriendo mucho material. Tendremos planes de ejercicio semanales, planes de alimentación semanales y artículos sobre cómo manejar los aspectos prácticos y mentales de la nutrición saludable.
Por ejemplo, el psicólogo y experto en diabetes Mark Heyman escribirá un artículo sobre cómo comenzar en u programa de pérdida de peso sin comprometer la salud emocional. Espero leerlo.
También centraremos mucho nuestra atención en preparar a las personas para conseguir el éxito al ejercitarse, lo que significa controlar las fluctuaciones de glucosa en sangre. Habrá además otras notas escribas por mi y por otros expertos en diabetes y actividad física (como Ginger viniera y nuestro editor de Diabetes Strong Ben Tzeel
También vamos a estar sudando, así que hice una serie de videos de ejercicios y haremos 2 a 3 cada semana durante el reto. Como el reto es para personas de todas las edades y niveles de condición física, los entrenamientos son solo sugerencias y las personas podrán hacer sus propios entrenamientos en su lugar si así lo desean. La parte importante es aprender cómo reacciona el cuerpo y el azúcar en la sangre para hacer ejercicio y aprender las herramientas para ejercitarse con éxito.
Por último, habrá una gran cantidad de consejos generales sobre salud y control de la diabetes, como por ejemplo, cómo controlar el fenómeno del alba o calcular tu necesidad calórica diaria, porque aprender esas cosas puede tener un gran efecto sobre si puedes o no hacer ejercicio y también recibir los resultados.
En un nivel muy alto, los temas que el reto cubrirá son:
1: cómo establecer metas realistas de diabetes y ejercicio y encontrar tu motivación
2: cómo controlar el nivel de azúcar en la sangre para los entrenamientos de cardio
3: nutrición, planificación de comidas y diferentes enfoques para el conteo de carbohidratos
4: entrenamiento de resistencia y cómo afecta tu nivel de azúcar en la sangre
5: encontrar tus sensibilidades a la insulina y los carbohidratos
6: ponerlo todo junto y convertirlo en un estilo de vida
BT1: ¿Cómo crees que el reto puede ayudar a las personas que viven con diabetes?
CO: Mi lema es “no hay nada que no se pueda hacer teniendo diabetes” y uno de mis objetivos es ayudar a las personas que viven con diabetes a vivir vidas saludables y activas. No hay ninguna razón por la cual las personas que viven con diabetes no deberían estar activas, de hecho, somos uno de los grupos que más pueden beneficiarse del ejercicio.
Lo que he descubierto es que cuando te activas y te mantienes activo, la diabetes en realidad se vuelve más fácil de manejar. Cuando haces ejercicio, tu sensibilidad a la insulina mejora, lo que significa que necesitas menos insulina y, en mi experiencia, verás menos fluctuaciones de azúcar en la sangre.
BT1: ¿Dónde pueden las personas que se registran encontrar apoyo y hacer preguntas?
Después de registrarse en Diabetes Strong, recibirás un correo electrónico de bienvenida con un enlace al grupo privado de Facebook para los participantes en el desafío. Este es un gran lugar para conocer a otras personas con diabetes y hacer preguntas. Mi esposo y yo estamos en el grupo varias veces al día para responder preguntas y moderar las discusiones.
Una vez más, me ha sorprendido el apoyo abrumador y la camaradería que existe entre las personas que viven con diabetes. Ver a la gente acercándose y apoyándose en el grado que veo en nuestro grupo es conmovedor y hace que todo lo que hago valga la pena.
¡Espero verte en el reto de estar en forma con diabetes (Fit With Diabetes)!
El reto inicia el 6 de enero de 2019 y puedes inscribirte ahora.
BT1: How do you think the challenge can help people living with diabetes?
CO: My motto is “there is nothing you can’t do with diabetes” and one of my goals is to support people living with diabetes in living healthy, active lives. There is no reason why people living with diabetes shouldn’t be active — in fact, we are one of the groups that can benefit the most from exercise.
What I’ve found is that when you get active and stay active, the diabetes actually becomes easier to manage. When you exercise, your insulin sensitivity improves, meaning you need less insulin and, in my experience, you’ll see less blood sugar fluctuations.
BT1: Where can people who sign up find support and ask questions?
CO: After you sign up on for the challenge on Diabetes Strong, you will receive a welcome email with a link to private Facebook group for challenge participants. This is a great place to meet other people with diabetes and ask questions. My husband and I are in the group multiple times each day to answer questions and moderate the discussions.
I’ve again and again been amazed by the incredible support and camaraderie there is among people living with diabetes. Seeing people reach out and support each other to the degree I see in our group is heartwarming and makes what I do all worth it.
I look forward to seeing you in the Fit With Diabetes Challenge!
The challenge starts on January 6, 2019 and you can sign up now.
