DT1, Sueño + Ansiedad

3/15/20
ESCRITO POR: David Mina

 

Este contenido es posible gracias al apoyo de Medtronic Diabetes.


Círculo Vicioso

No es un secreto para quienes vivimos con diabetes que esta condición médica afecta no solo nuestros patrones de tiempo de sueño, sino también los de nuestras familias y cuidadores. Con frecuencia noto que tengo problemas para descansar bien por la noche, ya sea por una larga noche de niveles bajos de azúcar en la sangre que me despierta cada cierta cantidad de horas, alarmas constantes de MCG por niveles altos o la lucha interminable para simplemente sentirme lo suficientemente bien como para poder dormir. Hay una preocupación que siempre está presente en mi subconsciente cuando llega el momento de irme a dormir, y siempre me esfuerzo por lograr que mi nivel de azúcar en la sangre llegue a un nivel seguro justo antes de acostarme. Tener que tomar en cuenta todos estos factores, a veces puede ser agotador.

Con frecuencia me da miedo ir a la cama si mi nivel de azúcar en la sangre no está donde me gustaría que estubiera y me pregunto con ansiedad lo que podría pasar mientras duermo. A veces, estos mismos pensamientos consumen mi mente y compenso en exceso… Tal vez, comiendo un bocadillo que no necesariamente comería en la noche para evitar un nivel bajo… o administrándome una dosis demasiado alta de insulina para corregir un nivel alto.

Temo no despertar a pesar de todas mis alarmas de niveles altos y levantarme por la mañana sintiéndome mal (dolor de cabeza, náuseas, fatiga, etc.) arruinando mis planes del día.

Temo despertarme varias veces en toda la noche por las alarmas y no descansar lo necesario.

Temo que mi nivel de azúcar baje tanto que no pueda despertar en absoluto.

Y lo peor de todo es que tiendo a experimentar este tipo de ansiedad cuando tengo un gran día por delante y necesito dormir más.

Lo que me funciona

He encontrado algunas herramientas para combatir mi ansiedad en torno al tiempo de sueño y encontrar la paz en el futuro.

Tengo la suerte de contar con un atento equipo de atención médica para la diabetes, pero sé que me corresponde expresar las dificultades que estoy teniendo con cuánto la diabetes afecta mi salud mental. Expreso mis frustraciones, preocupaciones y ansiedades. Con frecuencia recibo consejos increíbles y personalizados para abordar la situación.

Pero no siempre están disponibles, y no todos tienen tanta suerte como yo. Otra forma de calmar mi mente antes de dormir es a través de una aplicación de meditación. Uso mi teléfono para tener una sesión de meditación guiada rápida, pongo mis pensamientos en orden, me concentro en mi respiración y encuentro paz y estabilidad mental nuevamente.

Tengo seguridad adicional, ya que tengo la suerte de vivir en un hogar con familiares que están al tanto de mi diabetes. Conocen los sonidos de mis alarmas de MCG, mis síntomas específicos de niveles bajos y altos, cómo y cuándo usar glucagón y todo lo demás. Me preocupa menos ir a dormir rodeado de personas que pueden ser activistas por mí en caso de emergencia y ayudarme cuando sea necesario.

Y finalmente, confío en la rutina. Cuando me siento cómodo con mi rutina y manejo de la diabetes, no me quedo despierto por la noche preocupándome por mantener una glucosa en la sangre estable o mi salud en general. Sé que cada noche es diferente, y la diabetes podría arrojarme una bola curva de vez en cuando, pero estoy cada vez más seguro de que puedo resolver lo que se me presente.


Lee otro artículo sobre el tiempo de sueño, la ansiedad y cómo la diabetes Tipo 1 afecta a los seres queridos: la preocupación de los padres.

David Mina

David vive con diabetes Tipo 1 desde que tenía 11 años. Después de sentirse muy solo con esta enfermedad durante años, decidió comenzar su propia marca a través de Instagram, @type1livabetic, en 2014. David no solo comparte su vida diaria con diabetes Tipo 1, sino que también difunde palabras de aliento y proporciona contenido creativo con la esperanza de desarrollar una comunidad para ayudar a otras personas que podrían sentirse aisladas. David es de la soleada California donde está terminando su tiempo en la universidad para convertirse en un Educador Certificado en Diabetes. En su tiempo libre, David toma fotos, toma café y pasa tiempo con su perro, Comet. Y si no está haciendo nada de esto, ¡puedes encontrarlo en Disneyland!