Manejar la diabetes durante las fiestas de fin de año
Nota del editor: A Christel le apasionan los deportes. Ella tiene una certificación de entrenadora persona de la ISSA (asociación internacional de ciencias del deporte, por sus siglas en inglés), así como una maestría en administración de empresas. Ha tenido diabetes tipo 1 desde 1997. Esta publicación fue publicada originalmente en Diabetes Strong.
¿Cuál es tu estrategia para manejar tu diabetes durante las festividades? Si tu plan es comer hasta quedarte dormido, no estás solo. La mayoría de las reuniones en esta época del año giran en torno a los alimentos y las bebidas, y por lo general no son cosas saludables. ¡Y definitivamente creo que debería haber espacio para eso!
Debe haber espacio para la indulgencia y olvidarte de tu plan de alimentación por unas horas y simplemente disfrutar de estar con la familia y los amigos. Y sí, claro que podemos hacerlo aunque vivamos con diabetes. Si utilizas insulina para tu manejo como yo, solo necesitas un plan de acción y podrás superar las festividades sin causar estragos en el manejo de tu diabetes. Este es mi plan fácil de seguir para manejar con éxito mi diabetes durante las festividades:
1. Conoce la relación insulina – carbohidratos (cuánta insulina administrar para ciertos gramos de carbohidratos)
Si aún no lo sabes, consigue un pedazo de papel y toma notas durante unos días para averiguarlo bien. Saber cuánta insulina necesitarás para cubrir determinados gramos de hidratos de carbono te ayudará en el manejo de tus niveles de glucosa en sangre durante todo el año, no solo durante las festividades.
2 . Ten en cuenta lo que vayas a comer
Si no cocinarás tú pregúntale al anfitrión. No siempre se pueden conocer todos los ingredientes en un platillo. El puré de papas no suele llevar solo papas, sino que también incluye mucha mantequilla, leche (o crema) y quizás incluso azúcar.
3 . Lleva una tabla de conteo de carbohidratos
Lleva el gráfico de carbohidratos para las festividades de Beyond Type One. Si visitas a tu mamá durante las festividades, probablemente ya sepas bien qué comida preparaá porque ya la has comido desde la infancia. También puedes investigar un poco y descubrir cuántos carbohidratos hay en una porción de tus comidas favoritas. ¿Tal vez incluso puedas pedirle la receta a mamá para hacer un cálculo más exacto?
4 . Haz ejercicio por la mañana
Haz pesas antes de salir. Mejorará tu sensibilidad a la insulina y facilitará el manejo de tus niveles de glucosa en sangre durante la tarde y noche. No solo te sentirás mejor, sino que a tus músculos les encantarán los carbohidratos y proteínas adicionales que disfrutarás más adelante en el día. ¿Por qué no utilizar todas esas calorías de las festividades para aumentar músculo?
5 . Considera aumentar tu dosis basal
Si vas a estar sentado comiendo durante horas, es posible que debas aumentar tu insulina basal. Siempre consulta a tu profesional de la salud antes de realizar cambios en tu dosis de insulina, pero podría ser una idea aumentar tu índice basal durante la cena y durante la noche.
6. Ve a caminar después de la cena (o participa en una batalla de bolas de nieve)
No solo ayudará con la digestión sino también ayudará a tus niveles de glucosa en sangre. Ni siquiera estoy segura de que esto necesite más explicación. Solo asegúrate de que tu glucosa no baje mucho durante tu caminata o en la pelea con bolas de nieve.
7. Mídete, mídete, mídete y realiza un seguimiento de la insulina activa
Yo llevo mi medidor a la mesa y confío mucho en mi MCG (medidor continuo de glucosa). Mi nivel de glucosa en sangre tendrá algunos picos, y eso está bien, siempre y cuando bajen según lo planeado.
8. Recuerda el bolo para el alcohol.
El bolo para el alcohol puede ser complicado porque el alcohol puede hacer que tu nivel de glucosa en sangre baje. Mi regla de oro es que me administro un bolo para todo excepto para el licor fuerte (que no consumo con frecuencia). Especialmente si el alcohol se mezcla con jugo o con otras bebidas que contienen carbohidratos, necesitarás insulina. Y por favor bebe responsablemente. Es realmente difícil manejar cualquier cosa, y especialmente tu diabetes, si estás completamente ebrio. Si por alguna razón no comes, sino que solo bebes, ten mucho cuidado con las dosis de alcohol, ya que será mayor la probabilidad de tener niveles bajos de glucosa en sangre durante la noche. El alcohol es difícil de manejar, por lo que si vas a beber y no estás seguro de cómo reaccionarán tus niveles de glucosa en sangre, te sugiero que comas algo antes de dormir para estar seguro.
Cómo se ve el éxito…
Si me he divertido sin tener que preocuparme demasiado por mi diabetes, si he podido controlar mi nivel de glucosa en sangre para no despertarme a la mañana siguiente a el rango de 200 mg/dL (11 mmol/L), y si no he tenido demasiados azúcares bajos puedo decir que he tenido éxito en el manejo de mi diabetes durante las fiestas.
Dudo que Santa me traiga un nuevo páncreas para Navidad, así que es algo bueno que haya aprendido a manejar mi diabetes por mi cuenta.
¡¡¡¡Felices fiestas!!!!
