¿Por qué es importante establecer límites en el manejo de la diabetes?
Manejar la diabetes es un recorrido personal. Es bueno tener gente a tu lado que te ayude a recoger medicamentos o te escuche cuando necesitas desahogarte. Sin embargo, es importante establecer límites en el manejo de la diabetes, especialmente en lo que respecta a tu peso, los alimentos que eliges consumir y el movimiento.
Exploremos por qué los límites son muy importantes para el manejo de la diabetes y cómo puedes establecerlos con otras personas.
¿Por qué es importante establecer límites en el manejo de la diabetes?
Establecer límites es un elemento esencial para construir relaciones saludables con las personas.
Los límites pueden tener diferentes formas, incluidos:
- límites físicos: que involucran el espacio que te rodea, tu cuerpo y tu privacidad
- límites emocionales: que tienen que ver con tus sentimientos
Establecer límites tiene muchos beneficios, incluidos:
- sentir poco o ningún resentimiento hacia otras personas
- tener más equilibrio entre tus obligaciones
- desarrollar relaciones más sanas
- prevenir desacuerdos
- ser más independiente
Cuando se trata de manejar la diabetes y los problemas relacionados con ella (como lo que comes y el tamaño de tu cuerpo), existen diferentes maneras de crear límites.
¿Cómo establecer límites en cuanto al tamaño de tu cuerpo?
Parece que la gente siempre está muy dispuesta a hacer comentarios sobre los cuerpos de otras personas.
La cultura de las dietas, que se compone de conceptos erróneos y expectativas poco realistas sobre la alimentación y el peso, influye en nuestras creencias sobre estos temas.
También equipara el tamaño o la talla con la salud, incluso si las investigaciones demuestran que se puede estar sano siendo de cualquier tamaño y talla.
Sin embargo, es difícil abandonar los viejos hábitos y la gente todavía piensa que es aceptable hacer comentarios negativos (o lo que ellos creen que son positivos) sobre el cuerpo de otras personas.
No importa si el tamaño de tu cuerpo se ha mantenido igual o ha cambiado, nunca es aceptable que alguien realice comentarios al respecto. Que te hagan sentir avergonzado por tu cuerpo tiene muchos efectos negativos, incluido su papel en el desarrollo de trastornos alimentarios, baja autoestima, depresión y trastorno dismórfico corporal.
Afortunadamente, existen formas de establecer límites en torno a los comentarios sobre el tamaño de tu cuerpo.
Cambia de tema
Si estás con otra persona, es posible que comente sobre tu cuerpo.
Podría ser un comentario “positivo”, por ejemplo, “¡Ah, guau, te ves genial! ¿Cuál es tu secreto?”, en el que en realidad están elogiando una enfermedad o un trastorno alimentario.
También podría ser “negativo”, por ejemplo, “¿No sabes que estar demasiado gordo/demasiado delgado te hace mal?
Si esto te sucede alguna vez, un buen primer enfoque es simplemente cambiar de tema. Muéstrales a los demás que no quieres hablar de tu cuerpo.
Sé directo
Si prefieres ser más directo, diles a los demás que no quieres que hagan comentarios sobre tu cuerpo.
No es necesario que expliques por qué. Lo más importante es que los demás respeten tu deseo.
Vete de la habitación
Si la gente hace comentarios sobre tu cuerpo, está bien que te separes de ellos.
Ya sea que vayas a otra habitación o salgas a caminar para aclarar tu mente, no existe una manera incorrecta de poner distancia física con los que quieren avergonzarte por tu cuerpo.
¿Cómo establecer límites en cuanto a los alimentos que eliges consumir?
Además de comentar sobre tu cuerpo, es posible que las personas también hagan comentarios sobre los alimentos que eliges consumir.
Al igual que el tamaño corporal, la elección de alimentos es personal y no se deben hacer comentarios sobre ello.
Dado que tienes diabetes, es posible que las personas sientan que tienen derecho a “vigilarte” para asegurarse de que comas los alimentos “correctos”.
Sin embargo, puedes elegir lo que quieres comer. ¡Tú tienes el control del manejo de tu diabetes!
No necesitas las opiniones de los demás, ¡especialmente si esas opiniones no están justificadas o no son útiles!
Cómo responder a los comentarios sobre alimentos
Algunos ejemplos de comentarios que la gente podría hacer sobre lo que comes incluyen:
- “¿Estás seguro de que te vas a comer ese pan? Tiene carbohidratos”.
- “¿Por qué comes azúcar si tienes diabetes?”
- “Escuché que la fruta tiene demasiada azúcar. Quizás sea mejor que no comas esa manzana”.
No existe una forma correcta de responder a los comentarios sobre comida, pero aquí hay algunas ideas:
- “¡Gracias por tu preocupación! Confío en los alimentos que elijo y agradecería que me dejaras decidir por mi cuenta”.
- “No comer azúcar cuando se tiene diabetes es un consejo obsoleto. ¡He aprendido a manejar mis niveles de glucosa en sangre aun cuando como azúcar y carbohidratos!”.
- “La fruta tiene muchos nutrientes como fibra y vitamina C. Son parte del patrón de alimentación que disfruto. Sin embargo, te agradezco por preocuparte”.
También puedes preguntarles si les gustaría leer algunos recursos que te hayan ayudado a aprender más sobre nutrición y diabetes.
¿Cómo establecer límites en cuanto al ejercicio?
La forma en que mueves tu cuerpo es otra elección individual.
La forma de hacer ejercicio también es algo sobre lo que no es necesario que otra gente opine.
Si alguien te dice que pruebes cierto ejercicio (o que te muevas más), hay diferentes maneras de responder.
- Si es un ejercicio que no te interesa, díselo: “Gracias, pero no gracias”.
- Sin embargo, si estás abierto a sus sugerencias de ejercicios, dile: “Gracias… quizás lo intente”.
Otros comentarios que la gente podría hacer sobre el ejercicio podrían ser: “Deberías hacer ejercicio todos los días durante una hora como lo hago yo”. O, “Debes hacer crossfit. Mi amigo se curó de la diabetes después de empezar”.
Podrías responder con algo similar a lo siguiente:
- “Gracias por la sugerencia, pero tengo una rutina de ejercicios que se adapta a mi horario”.
- “La verdad, el crossfit no es lo mío. ¡En realidad disfruto hacer Zumba porque me pone en movimiento y es muy divertido! Incluso si no “me deshago” de mi diabetes, prefiero hacer ejercicios que no parezcan una tarea ardua”.
- “En realidad quiero que el movimiento sea algo que me entusiasme y hacer yoga/caminar/correr, etc. es algo que espero con ansias. ¡Pero gracias por tu sugerencia!”
También puedes pedirle a la gente que no comente sobre tu rutina de ejercicios y que confíen en que lo tienes bajo control.
Probar diferentes métodos para ver lo que funciona
Recuerda que no existe una forma correcta de establecer límites con los demás.
Prueba diferentes métodos para ver cuál te funciona para poder disfrutar de relaciones saludables mientras manejas tu diabetes.
Este contenido fue posible gracias a Lilly, un socio fundador de Beyond Type 2.
Beyond Type 2 mantiene el control editorial de su contenido.
