El Método Scherb para la Pérdida de Peso y la Actividad Física: El Tanque de Combustible de la Diabetes Tipo 1.


 

Nota del editor: esta es una actualización del artículo anterior de Cliff Scherb, “Perder peso con diabetes tipo 1″.


 

Pasas horas navegando en Internet en busca de fuentes de información y te acercas sigilosamente a Google para encontrar pruebas que te ayuden a aliviar la carga de tu diabetes. Tu estrategia preferida para encontrar consejos es entre tus compañeros en las comunidades pequeñas donde personas bien intencionadas ofrecen consejos anecdóticos. Sin embargo, después de toda la investigación, adoptas lo que le funcionó a otra persona y no eres capaz de improvisar una estrategia cohesiva que lo vincule todo.

Eres capaz de mucho más, simplemente nadie te ha dado un mapa para el manejo. En mi experiencia ayudando a otros con sus metas de azúcar en la sangre y salud, el lema es que a las personas con diabetes Tipo 1 no les falta el deseo de mejorar, sino que les falta la experiencia en recursos para desbloquear sus metas de azúcar en la sangre y composición corporal.

Si fueras a construir una casa, comenzarías con una base sólida. La base para “mejorar” la diabetes comienza con una dosis diaria total excelente. Nuestros asesores de glucosa lo utilizan como punto de partida y es la base del Método Scherb. Comprender el “tanque de combustible de la diabetes Tipo 1” en lo que respecta a tu dosis diaria total no solo puede ayudarte a adelgazar, sino también a mantener un mejor manejo del azúcar en la sangre.

¿Qué impacto tiene la dosis total diaria en tu “Tanque de Combustible del Método Scherb”?

Es posible que no haya muchas ventajas cuando se trata de tener diabetes Tipo 1 en comparación con no tenerla, sin embargo, cuando se trata de comer bien, ¡algunas personas con diabetes Tipo 1 tendrán una ventaja! Darle seguimiento a tu dosis diaria total representará el “tamaño” de tu “tanque de combustible” de carbohidratos.

Es decir, cuando se mira el promedio de la dosis diaria total, si alcanzas el promedio diario, las reservas de glucógeno de tu cuerpo generalmente están cerca de estar completamente llenas. Esto te permite modificar tu dieta, mantener un peso saludable y mantener excelentes niveles de energía. El glucógeno almacenado en nuestros músculos se usa para ayudar a que nuestro cuerpo y cerebro funcionen normalmente en las actividades diarias. Este es un recurso limitado y debe reponerse con regularidad.

¿Cómo puedes saber cuántos galones de combustible caben en tu tanque de glucógeno? Es la misma que la dosis diaria total para tu nivel de actividad y tus hábitos nutricionales actuales.

Este número representa un tanque lleno de glucógeno muscular. Cuando estás por debajo de este número al final del día, tu cuerpo tiene pocos carbohidratos y calorías en total. Cuando estás por encima de este número, el tanque está lleno y existe la posibilidad de un aumento de peso.

Esta Oportunidad dentro de tu curpo ofrece varias ventajas clave para tomar decisiones según tus circunstancias

1. Por debajo del objetivo de la dosis diaria total – Deficiencia de calorías: la sensibilidad a la insulina aumenta por debajo de la dosis diaria total promedio. Esto significa que cuando estás por debajo de la dosis diaria total promedio al final del día, tu sensibilidad a la insulina será alta. Por ejemplo, digamos que juegas fútbol intensamente durante el día. Por la noche, vuelves a cargar combustible con una cena con una buena cantidad de carbohidratos y, justo antes de acostarte, miras tu bomba y notas que solo has recibido 25 unidades y que tienes 5 unidades menos en tu dosis diaria total normal para este nivel de actividad de 30 unidades por día. Esto sería ~ 17 % por debajo de la dosis diaria total del día e indicaría que tienes una mayor probabilidad de desarrollar sensibilidad a la insulina e incluso podrías tener un nivel bajo durante la noche.

2. En el objetivo de la dosis diaria total – Recuperación completa: si estás en tu dosis diaria total al final del día, se completa con el glucógeno almacenado en tus músculos. Tu sensibilidad es normal y puedes esperar menos cambios en el azúcar en la sangre y cambios en la necesidad de insulina en general.

3. Por encima del objetivo de la dosis diaria total – Excedente de calorías: con una dosis diaria total más alta, tienes el potencial de tener niveles más altos de azúcar en la sangre o aumento de peso. Para combatir un nivel alto de azúcar en la sangre, tendrías que aumentar tus tasas o dosis basales.

Imagina que es un automóvil, el tanque de combustible solo tiene capacidad para 30 galones y si intentas echarle 31, se derramará (lo que significa que tendrías un nivel alto) o el tanque debe crecer (aumentar de peso) para contener el galón adicional. *Ten en cuenta que, en algunos casos, debido al estrés, las hormonas u otros episodios fisiológicos, las dosis diarias totales más altas pueden ser apropiadas e independientes de un excedente calórico y no contribuir al aumento de peso. (Por ejemplo, las hormonas de la adolescencia o el momento en el ciclo de una mujer).

SABER CUÁL ES TU DOSIS DIARIA TOTAL ES VALIOSO PARA EL MANEJO DEL AZÚCAR EN LA SANGRE Y LA PREVISIBILIDAD DE LO QUE DEBES O NECESITAS HACER CON LA INSULINA

También es muy útil para prevenir el aumento de peso, lo cual es fácil de hacer cuando el cuerpo recibe demasiada insulina. En muchas fases de adelgazamiento y pérdida de peso, debes procurar estar por debajo de tu dosis diaria total promedio para perder peso de manera efectiva.

Ten en cuenta que esta observación de la dosis diaria total no siempre se aplica a todas las personas y situaciones.

Recuerda que, debido a la naturaleza compleja de las hormonas, el momento en que te administras la insulina, la nutrición, la absorción y otros medicamentos, debes aplicar esta lógica a tu propia situación como regla “general” a seguir. Te recomendamos que comiences a realizar un seguimiento de tu dosis diaria total, ya que es fundamental para el manejo del azúcar en la sangre y este método.

Sí, es una cosa más que debes monitorear en un día y una vida que ya son ocupados. ¡Cualquier cosa que valga la pena requiere trabajo! Practicar el momento y la actividad de tu nutrición puede ayudarte a desarrollar una mayor sensibilidad a la insulina, lo que reduce tu dosis diaria total. En última instancia, cuando realizas un seguimiento de la dosis diaria total, esto puede ayudar a lograr una pérdida de peso y una felicidad a largo plazo con mejores niveles de azúcar en la sangre.

Cliff Scherb, fundador de Glucose Advisors y TriStar Athletes LLC, es un experto en nutrición y fitness. Hace consultas a través de la enseñanza virtual de su sistema de apoyo para tomar decisiones: Engine1, la aplicación y sus metodologías a los aspirantes y atletas con diabetes Tipo 1. Cliff también crea programas de entrenamiento personalizados y planes de insulina para atletas de resistencia, utilizando Training Stress Modeling (modelo de entrenamiento para el estrés) y asesoría en tiempo real. Para consultar sobre vacantes de asesoría, sesiones de FB LIVE y preguntas generales, envía un correo electrónico a Cliff@glucoseadvisors.com.

ESCRITO POR Cliff Scherb, PUBLICADO 01/11/21, UPDATED 01/11/21

Cliff Scherb, fundador de Glucose Advisors y TriStar Athletes LLC, es un experto en nutrición y fitness. Hace consultas a través de la enseñanza virtual de su sistema de apoyo para tomar decisiones: Engine1, la aplicación y sus metodologías a los aspirantes y atletas con diabetes Tipo 1. Cliff también crea programas de entrenamiento personalizados y planes de insulina para atletas de resistencia, utilizando Training Stress Modeling (modelo de entrenamiento para el estrés) y asesoría en tiempo real. Puedes contactarlo en Cliff@glucoseadvisors.com.