Este contenido es posible gracias al apoyo de Medtronic Diabetes.

Nota del editor: Este contenido fue verificado por Jordan Hoese, MD, MPH.

 Dormir es una parte importante de la salud, pero se pasa por alto y se subestima. Especialmente entre personas con diabetes tipo 1. Considero que es una prioridad personal dormir lo suficiente, incluso estando en la escuela de medicina y cursando la residencia y, como persona con diabetes tipo 1, generalmente duermo de 7 a 8 horas por noche. Es parte de nuestra conciencia colectiva en la comunidad de personas con diabetes que tener diabetes significa aceptar la falta de sueño como una realidad, aunque puede ser cierto en algunas ocasiones, aquí hay algunas cosas que hago para asegurarme de tener una buena calidad (y cantidad) de horas de sueño casi todas las noches:

Evita la insulina activa antes de acostarte 

Esta regla se remonta a cuando era una preadolescente y adolescente. Mis padres tenían una regla: ¡no administrarse bolos después de las 9 p. m.! Ahora que soy una persona adulta, soy un poco más indulgente con esta regla, pero el fundamento es sólido. Evitar comer y administrarme insulina en las 2 o 3 horas previas a la hora de acostarme (aunque ahora generalmente estoy en la cama antes de las 10 p. m.) ayuda a disminuir la cantidad de variables que pueden interferir con la línea recta del MCG durante la noche (causando niveles altos y montañas rusas), y también ¡ayuda a disminuir el riesgo de niveles bajos durante la noche! Esto me lleva a mi siguiente punto:

Dar en el clavo con los ritmos basales nocturnos

Pasamos aproximadamente un tercio de nuestras vidas durmiendo; esto significa que nuestros números durante la noche contribuyen de GRAN manera a nuestro A1c, nuestro tiempo en rango ​​y nuestros resultados de salud en general. Es crucial tener el ritmo basal correcto (cantidad de insulina de fondo para mantener constantes los niveles de azúcar en la sangre) para mantenerlo estable y dentro del rango durante toda la noche.

Comprende lo que interfiere con la glucosa en sangre mientras duermes

Esto varía mucho entre las distintas personas, e incluso en la misma persona con el paso del tiempo. Algunos de nosotros experimentamos el fenómeno del alba que nos causa picos durante la noche (lo cual es debido a cosas como el ejercicio intenso o el consumo de alcohol) ¡Entender cómo funcionan algunos de estos factores nos ayuda a estar mejor preparados y equipados para hacerles frente!

Que sea algo general

Estos son algunos de mis consejos específicos para la diabetes, ¡pero la importancia de la higiene del sueño y los hábitos de sueño saludables también se aplican a nosotros! ¡Yestos hábitos generales son tan (si no más) importantes para las personas con diabetes tipo 1 que para la población general! Hacemos un buen trabajo con las rutinas a la hora de acostarnos e ir a dormir a una hora constante durante la infancia, porque sabemos lo importante que es dormir para la salud. ¿Por qué no hacerlo siendo adultos? Aquí hay algunos consejos que le doy a todos mis pacientes, y que yo también trato de seguir:

• Mantén un horario de sueño constante: decide cuándo necesitas levantarte por la mañana y comprométete a conciliar el sueño al menos 7 horas antes.
• Comienza a realizar tu rutina nocturna aproximadamente media hora antes de acostarte: entrena tu cerebro para que tenga sueño en el momento adecuado. Apaga el teléfono, lávate los dientes, escribe algo en tu diario, haz una lista de tareas para la mañana, lee un libro… lo que sea que te ayude a relajarte.
• No te vayas a la cama a menos que tengas sueño, y si estás acostado allí sin dormirte, levántate y haz algo relajante hasta que tengas suficiente sueño para volver a la cama.
• ¡Usa la habitación solo para dormir! No para ver televisión ni para comer.
• ¡Mantén la habitación fresca! Los estudios muestran que la temperatura óptima para que el tiempo que duermes sea de calidad es de alrededor de 15 a 20 grados Celsius60 a 68 grados Fahrenheit.
• Evita consumir cafeína por la tarde o alcohol antes de acostarte, ¡ambos pueden interferir con el sueño!
• Haz ejercicio regularmente para una mejor calidad del sueño y facilidad para quedarte dormido, pero
• Si estás preocupado o tienes más preguntas sobre la calidad del sueño, la capacidad de quedarte dormido, los patrones de sueño inusuales o la somnolencia diurna excesiva, ¡consulta a tu médico! ¡Te puede ayudar! 

Jordan Hoese es usuaria de productos Medtronic.