Diferentes Tipos de Ejercicio y su Impacto en la Diabetes Tipo 1

 

Nota del editor: Este contenido fue producido originalmente por la JDRF (Fundación para la Investigación de la Diabetes Juvenil, por sus siglas en inglés), compartido aquí como parte de la Allianza de JDRF – Beyond Type 1. Puedes encontrar más contenido valioso sobre el ejercicio con diabetes Tipo 1 en  la guía de ejercicios de la JDRF.


 

Levantar pesas en el gimnasio. Corriendo en una caminadora. Unirse a un equipo de fútbol. Los tres son ejemplos de actividad física que representan un excelente ejercicio, todos con un efecto diferente en el manejo de los niveles de glucosa. Desde el atleta profesional hasta la persona que camina ocasionalmente, aquellos con, diabetes Tipo 1 pueden aprovechar los beneficios del ejercicio con el manejo adecuado. Aquí hay un resumen para ti antes de empezar a correr.

 

Tipo de ejercicio Descripción Efectos en los Niveles de Glucosa en Sangre
Aeróbico Ejercicio de menor intensidad y mayor duración Espera una disminución de los niveles de glucosa en sangre
Anaeróbico Ejercicio de mayor intensidad y menor duración Espera elevaciones en los niveles de glucosa en sangre
Combinado Ejercicio que combina actividades aeróbicas y anaeróbicas Espera que los niveles de glucosa en sangre fluctúen, pueden elevarse o disminuir. 

Ejercicio Aeróbico

El ejercicio aeróbico tiende a ser más de mayor duración pero menos intenso. Incluye actividades como correr, caminar, nadar largas distancias y andar en bicicleta. Normalmente, estas actividades harán que los niveles de glucosa en sangre disminuyan.

De acuerdo, entonces quiero salir a correr. ¿Qué necesito hacer?

  • Analiza a través de prueba y error si debes reducir o conservar tus requerimientos insulínicos. Recuerda que cada persona es distinta.
  • Mantente alerta. El riesgo de hipoglucemia (niveles bajos de glucosa en sangre) es mayor si realizas ejercicios de larga duración
  • Lleva contigo hidratos de carbono de acción rápida en caso de que llegaras a necesitarlos por niveles bajos de glucosa en sangre.

Ejercicio Anaeróbico

El ejercicio anaeróbico es generalmente de menor duración pero con momentos de mayor intensidad. Esto incluye entrenamiento como carreras de velocidad, boxeo, hockey sobre hielo y entrenamiento con pesas. Estos tipos de entrenamiento son excelentes para desarrollar músculo y fortalecerse. Pero debido a la intensidad, este tipo de actividades puede hacer que los niveles de glucosa en sangre se eleven.

De acuerdo, entonces, me gustaría practicar levantamiento de pesas ¿qué necesito hacer?

  • Trabaja junto con tu proveedor de atención médica para determinar cuánto debes aumentar tu dosificación de insulina antes del aumento de glucosa que pudiera ocasionar este tipo de ejercicio.
  • De nuevo, mantente alerta. Especialmente a altas intensidades, la glucosa en sangre puede aumentar rápidamente. Verifica con frecuencia y mantente en sintonía con tu cuerpo. La hiperglucemia puede afectar tu rendimiento además de tu salud.

Ejercicios combinados

Este tipo de ejercicio es una combinación de actividades aeróbicas y anaeróbicas como las que te describimos en los párrafos anteriores. Deportes como el baloncesto o el fútbol entran en esta categoría. En ocasiones es un poco más complicado manejar este tipo de actividad física ya que es una combinación de ejercicios que reducirán y elevarán tus niveles de glucosa en sangre.

Bien, entonces es día de juego. ¿Qué necesito hacer?

  • Determina a través de prueba y error, cómo ajustar el manejo de tu diabetes. Herramientas como un monitor continuo de glucosa (CGM, por sus siglas en inglés) pueden ayudar a identificar fluctuaciones que pueden presentarse con el ejercicio mixto.
  • Consulta el pronóstico del clima. Bajo temperaturas más altas, los atletas usan las reservas de glucógeno más rápidamente. Prepárate llevando contigo fuentes de hidratos de carbono de acción rápida como bebidas deportivas y tabletas de glucosa. Además, ¡no olvides beber agua y mantenerte hidratado!
  • Prepárate para los nervios que pueden acompañar al día del juego. ¡El deporte puede ser estresante! Muchas veces, la adrenalina hará que tus niveles de glucosa en sangre se vean impactados.

Eric Tozer, atleta de alto rendimiento quien además practica estos tres tipos de ejercicio, nos platica sobre su viaje al mundo del  acondicionamiento físico y cómo se mantiene en forma:

Los beneficios de cualquier tipo de Ejercicio

Por supuesto, hay más cosas en las que pensar y prepararse para hacer ejercicio si vives con diabetes tipo 1. ¡Pero también hay beneficios adicionales! Además de fortalecerte, mejorar la salud de tu  corazón, disminuir el estrés, ayudar a conservar y perder peso y mejorar tu salud mental, las personas con diabetes tipo 1 pueden beneficiarse de las siguientes formas:  

  • Los músculos absorben mejor la glucosa cuando se contraen. Este aumento de la absorción de glucosa en nuestros músculos aumenta la sensibilidad a la insulina, que es lo opuesto a la resistencia a la insulina, efecto que representa un problema ya que es cuando nuestro cuerpo necesita más insulina para procesar glucosa.
  • El ejercicio reduce la absorción de hidratos de carbono, ayuda a utilizar la glucosa y reduce tus requerimientos insulínicos. Esto contrarresta la elevación de glucosa en sangre después de las comidas.

La diabetes Tipo 1 nunca debe ser un obstáculo para tus objetivos de acondicionamiento físico. No hay ejercicios especiales para personas con diabetes. Puedes participar en cualquier entrenamiento o tipo de ejercicio que quieras. Seguramente te encontrarás con altas y bajas a medida que descubres lo que funciona mejor para ti pero, no permitas que esto te detenga. ¡Puedes hacerlo!

La atleta de diabetes Tipo 1, Maddie Maloney, atleta con diabetes Tipo 1 practica una combinación de yoga y meditación para prepararse mentalmente para el ejercicio. Mira aquí el video donde nos explica cómo lo hace. Lee más información sobre diabetes Tipo 1 y ejercicio aquí