13 trucos que aprendí para pasar de 0 a 42 km con diabetes tipo 1
Nota del editor: Erika es miembro del equipo Beyond Type Run 2022, un equipo de casi 50 personas que viven con diabetes tipo 1 que correrán el NYC Marathon (maratón de la ciudad de Nueva York) el 6 de noviembre de 2022. Tienen la misión de concientizar y recaudar fondos para la diabetes tipo 1. ¡Anima a Erika haciendo un regalo en su página de recaudación de fondos!
Escribir esto todavía se siente como un sueño, con poco menos de 2 semanas hasta que corra el Maratón de la ciudad de Nueva York de 2022 con el equipo Beyond Type Run.
Crecí en Nueva Jersey y he pasado mucho tiempo en la ciudad de Nueva York, desde los barrios hípster de Brooklyn hasta los deliciosos restaurantes que son ‘joyas escondidas’ en Queens. Aunque he corrido bastante por Penn Station y Port Authority para tomar trenes y autobuses de regreso a casa (probablemente con un exceso de niveles bajos de glucosa (azúcar) en sangre), nada me preparó para recorrer los 5 distritos… con otros 50.000 corredores.
Hablo en serio cuando digo que nada me preparó. Nunca he corrido una carrera.
Aquí hay 13 trucos que aprendí para pasar de 0 a 42 km con diabetes tipo 1
Es aceptable si no te gusta correr. A mí me pasó.
Sí, estoy a punto de correr 42 km, o correr aproximadamente 5 horas y media por la Gran Manzana y antes no me gustaba correr. Pero correr el maratón significa mucho más para mí que el aspecto físico. Se trata de mostrarle al mundo que vivir con diabetes tipo 1 no me impedirá hacer nada de lo que me proponga.
Investiga ✏️
Antes de empezar a entrenar para el maratón empecé a correr semanalmente. Seguí un programa Run with Hal para carreras básicas. Debía correr 3 veces por semana aproximadamente entre 1,6 y 4,8 km (1 a 3 millas). Fue durante estos primeros meses que construí una base importante de fuerza, resistencia y condición física en general.
Esto también se puede aplicar a los consejos y trucos de diabetes para correr largos períodos de tiempo. ¡Investiga y lee historias de otros corredores! Si bien no existe una solución única para todos, es útil saber de otras personas que ya lo han hecho (con suerte, también consultarás esta lista y esta guía).
Correr, registrar y luego recrear
A medida que mis carreras se hacían más largas, me volví más y más atenta a mis niveles de glucosa en sangre. ¿Mi nivel bajaría? Sí. ¿Mi nivel subiría? Sí. Cuanta más práctica y conocimiento adquiría, más fácil me resultaba manejar mi diabetes mientras corría 3 veces por semana, algo que nunca había hecho.
Cuando tenía un buen día para correr y un buen día para mi nivel de glucosa en sangre, escribía todo lo que había hecho ese día, como las horas de las comidas, el tiempo en que corría, la insulina a bordo, etc.
Deja que cada kilómetro te motive
Con cada kilómetro que corría durante mi entrenamiento me sentía más empoderada y más emocionada por los 42 km que correría el 6 de noviembre. Como alguien a quien no le gustaba correr cuando era pequeña y que nunca había corrido en una carrera, este fue un gran cambio en mi forma de pensar. Como te dirán muchos corredores de maratón y leerás en línea, es un juego mental o una carrera mental tanto como física. Si puedes aceptar cómodamente tus pensamientos mientras corres durante largos períodos de tiempo, puedes terminar un maratón.
Cuanta menos insulina a bordo, mejor 👍
Para mí, correr con menos insulina a bordo facilitó mucho las cosas en todos los ámbitos. Me esforcé por tener poca o nada de insulina a bordo antes de todas mis carreras.
Encuentra tu punto óptimo
A medida que corras más, encontrarás el punto óptimo para tu rango inicial de glucosa en sangre. Algunas personas eligen mantener su nivel un poco más alto que otras antes de sus carreras. Esto lleva tiempo y práctica, pero lo conseguirás. A mí me gusta estar entre 130 y 160 mg/dL.
Siempre empaca para los niveles bajos 🧃
Incluso si vas a correr una distancia corta, siempre debes llevar algún tipo de tratamiento para los niveles bajos de glucosa en sangre. Tal vez puedas llevar un gel de glucosa o algunas pastillas de glucosa en tu bolsillo. El punto es estar siempre preparado. La diabetes puede ser impredecible en la vida cotidiana, y aún más si agregas 42 km.
Skin Tac es tu mejor amigo
Nunca he corrido en una carrera antes y tampoco mi Dexcom. Mi pequeño amigo no estaba preparado para el sudor y la sal que goteaba de mí durante mis largas carreras bajo el sol de verano. Rápidamente aprendí que necesitaba usar SkinTac (una toallita pegajosa en mi piel que ayuda a que el Dexcom se adhiera más) y también un parche (también porque hay muchos diseños y colores lindos, ¡y la diabetes debe ser linda!).
Hidratación = 🔑
Como te diría cualquiera que haya corrido alguna vez en una carrera, la hidratación es clave para un maratón exitoso. Subestimé lo importante que sería la hidratación al comienzo de mi entrenamiento, pero rápidamente aprendí que necesitaba un plan de acción. Empecé a correr en áreas con fuentes de agua o lugares donde podía parar por una botella de agua. En carreras muy largas, le pedía a mi papá que me siguiera en el auto (él es el mejor).
Pero esta es la clave: la glucosa en sangre, la insulina y los refrigerios para los niveles bajos en glucosa en sangre funcionan de manera más efectiva si estás bien hidratado. Esto fue muy importante para mi entrenamiento tanto durante como después de mis carreras.
Además de todos estos beneficios, mantenerte hidratado previene los calambres. Y sí, tuve calambres varias veces antes de aprender. Hay muchísimas herramientas en línea para determinar cuánta agua debes tomar antes o durante una carrera, dependiendo de la cantidad de agua que normalmente pierdes.
El estiramiento es crucial antes, durante y después de correr
Siempre he sido semiflexible. Crecí yendo a clases de ballet 5 noches a la semana y luego eso se convirtió en yoga 5 noches a la semana. ¡Subestimé por completo cuánto podría afectar esto a la capacidad de mi cuerpo para correr cómodamente y cuál sería el riesgo de lesionarme! Haz estiramiento siempre.
Permítete recuperarte
Suceden muchas cosas con tu cuerpo mientras corres por el pavimento y recorres kilómetros como si nada. Es importante permitirte la cantidad adecuada de tiempo para recuperarte después de cualquier carrera.
Esto es lo que me funcionó:
- Nunca corro dos días seguidos.
- Nunca corro si me siento demasiado agotada o no me siento bien o estoy en una montaña rusa de glucosa en sangre.
- Aproveché las formas de relajar mis músculos como usar un masajeador manual, hacer yoga, meterme a un sauna o jacuzzi, los masajes, visitar a un fisioterapeuta y crioterapia.
- Escuché a mi cuerpo cuando necesitaba más descanso.
¡Cuida tus pies! 👟
Debo enfatizar esto mucho como una persona con diabetes que también tiene pies planos. Me diagnosticaron a los 4 años y nunca pensé mucho en mis pies cuando era pequeña. Pero al crecer, aprendí la importancia de tener cuidado con las heridas, los cortes y las ampollas. Naturalmente, con mis carreras largas, esperaba algunos roces y posiblemente algunas ampollas.
Después de mi carrera más larga de entrenamiento (¡32 km (20 millas)!), tuve un par de ampollas en cada pie, por lo que fui a ver a un podólogo (que atiende a muchos pacientes con diabetes) para que me las revisara. Me dijo que estuviera preparada para las ampollas el día de la carrera y que aprovechara las carpas médicas en el recorrido si era necesario. También me recomendó que consiguiera fundas de silicona para los dedos de los pies.
Es posible que lo que me funcionó a mí no funcione para otros, pero descubrí que prestar más atención a mis pies me ayudó a prepararme y prevenir cualquier daño.
¡Asegúrate de investigar y encontrar el calzado adecuado!
Usar el equipo adecuado es importante, pero tener apoyo adicional siempre será útil. El uso de la cinta KT o cinta kinesiológica cambió todo para mí. Esta cinta está diseñada para ayudar a estabilizar ciertas partes de tu cuerpo, especialmente después de una lesión. Empecé a usarla después de que me lastimé el pie, pero desearía haberla usado todo el tiempo. Principalmente uso un pedazo debajo de ambos pies, uno alrededor de los arcos de ambos pies y uno largo que va desde el arco de mi pie hasta mi pantorrilla.
Simula el día de la carrera con tiempos para la alimentación, la insulina, etc.
Algo que alguien mencionó a lo largo de mi recorrido de entrenamiento fue programar la hora de correr a la misma hora que el día de la carrera. Solo había estado corriendo temprano en las mañanas debido al calor del verano, por lo que esto iba a ser diferente. Pero sabía que me ayudaría a practicar despertarme, desayunar, insulina a bordo, hidratación, digestión y más si simulaba una carrera similar. Una vez que comencé a hacerlo, me sentí segura de que podía correr los 42 km completos.
Como alguien que nunca había corrido en una carrera y que vive con diabetes tipo 1, me he enfrentado a una buena cantidad de retos. Pero también he aprendido que simplemente no hay nada que me impida alcanzar mis metas. Ni la diabetes. Ni los 42 km.
Conoce al equipo del maratón de 2022 y considera hacer una donación aquí.
